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《黄帝内经》曰：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也。”又曰：“上古有真人，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地，无有终时，此其道生。”金刚长寿功是道家祛病强身、健康长寿的一套秘不外传的优秀功法。它吸取我国传统优秀的气功文化之精华，应用“天人合一”自然规律，结合“阴阳五行”中医理论，由金刚功(外八部)和长寿功(内八部)两部功法复合而成。金刚功炼外功，炼形体，练五脏六腑。运用双臂变成一横一直的直线弧形，用刚性内劲之气疏通全身的经脉。坚持习炼能调节、理顺四肢，使身躯、骨骼、关节的连接舒畅；能调整身体中柱脊椎骨的某些变形与错位，使其神经系统恢复正常；能协调五脏六腑运作，排除体内各种病气，强身健体。本功法不分男女老幼均宜习练。不论肥瘦病残，不讲东西南北，不拘室内野外，皆可习炼。少壮练之，长智长力；老人练之，长寿长生；健者练之，增气增力；病者练之，除疾除根；胖者练之，正常减肥；瘦者练之，体重增加；不出偏差，更无走火入魔。金刚功外刚，强劲好动，象征阳气方刚，宜在清晨阳光快出时，选择一幽静环境习练，让全身金刚之阳气与朝阳相映同辉。长寿功内柔，虚静，宜在深更夜静，晶莹的月光下习练，意景相宜，功效倍增。我们今天为大家演示的这部功法按内部师承称八部金刚功（又称外八部），演示者为理玉道长。 
上部
下部 在心里默念: 全身放松，眼睛平视前方，排除杂念，心静自然。这些话是告诉我们的身体，要开始练金刚功了，我们要把身体练成金刚不坏之身。现在开始起式。手掌做微调，把我们的气机先发动起来，像一辆摩托车开动的时候要预热。保持自然状态，然后手掌并紧，往前面稍微，立掌下，用上全身的内力，一松全松，一紧全紧，这样三次。第三次劲儿不松掉，慢慢地往上吸气，端到肚脐眼平，右手肚脐眼下，左手肚脐眼上，这就是气机发动，起式开始了。2．然后，直臂向身体两侧渐举至肩平，掌心向下，稍停。两手五指并拢，以腕为轴，用内劲向上成立掌，掌心向外。3．然后，曲肘，两手仰掌，向头顶百会穴(前后头发中点联线与两耳尖联线的交会点)处相靠，中指尖相接，置于百会穴上方约两指宽外，稍停。默念“长”字，再助气长。两手背直掌相靠，指尖向天，两臂用力，猛向天空插至直立；稍停。
4．双手分开，两臂分别向体侧渐降至于肩平，掌心向下，稍停,默念“收”字。以手腕为轴，两臂向下构成垂掌掌心向内。5．然后，两臂向下搂抱至腹部，两手分开分别贴于脐部，慢慢还原。1．两手合掌(空心掌)置于胸前。左脚向左前方迈出一步，腿直身正。两手合掌向前冲出，直臂与肩同高，目视前方。2．两手翻掌，背靠背紧贴。两手分开向两侧平展，掌心向后，两臂成一字形，用上力气打开，与肩同平，稍停。3．前腿屈膝成左前弓步，身体前倾(但不要弯腰勾头)，目视前方；同时，两手直臂向后搂抱至尾椎部，合掌，稍停。5.合掌分开，掌心向内，置于脊椎两侧徐徐下推至两臂伸直。6.两手由两侧分别斜向上提，掌心渐转向前，至两臂直平一字形与肩同高；同时，前腿也渐蹬直，稍停。两手直臂向前搂抱，合掌，臂与肩平，稍停。7.两手合掌收回胸前，左腿收回，两脚分开与肩同宽，自然站立。稍停后，换右腿向右前方迈出一步，成右弓步，动作同前。1．两掌变拳（前四指尽量内屈，拇指顶前四指指甲)，两拳相对，掌心向上，置于脐上。2．左脚向左迈出一大步，双拳移至左腰外侧。左拳变立掌，掌心向前；右掌变阴平掌，掌心向下，掌背中部贴于左掌根。3．两手小臂同时内旋，左掌变立掌，掌心向右，指尖向天；右掌变垂掌，掌心向左，指尖向地，握拳。2．两臂平行向左伸直，与肩同高。双拳变掌，掌心相对，不停地向上、向右、向下旋转两圈。3．如拉弦般平拉至腋下(拳、肩同高)，稍停。全神贯注，目不转睛看手劳宫穴，意想箭从劳宫穿射远方之雕。猛翻。2、左拳变仰掌，向上提至左腋，右拳变平掌，掌心向上，上提，翻掌，掌心向下。左掌指尖渐向下，向左后右脚跟方向插去；在左掌后插的同时，右掌下推，沿左脚向左前上方作半圆形推举。3.两手小臂旋转，握拳。收回至左腰，两拳相对，拳心向上；同时，左腿蹬直。双拳移至腹前，身体转回原位。1、双拳变掌，掌心向内，五指伸开，中指相对，左右手同时向左右横向拉开至劳宫穴在身躯边为止，稍停。十指交叉，往上吸气，往下呼气。2.全身放松，眼帘微垂，注视鼻尖，意想两目为日月，为探照灯，向身体微微内照。接着，头向左慢慢转动，内视，至左肩，稍停，继续向后转，目光随头转动，慢慢地巡视。1、左脚向左迈开一大步。双拳变掌，掌心相对。两臂平行向左伸直，与肩同高，不停地向上、向右、向下划圈。用同样的方法再划两圈。2、当划第三圈，双手到头顶时，往右后左方向劈去。身体身右，以腰带动左手，弯腰，手指点右脚尖。直腰，左手举回头上，再弯腰，以左手指点右脚尖。如此上下连点三次。1、第一步与第六部功《五劳七伤向后瞧》的初始动作相同。2、两脚并拢，两脚跟慢慢抬起，然后，轻轻下振，共五次。头两次提起较高，速度较慢，相隔较久；后三次提起较低，速度较快，相隔较短。其旋律是“1-2-3,4,5”。有起势必有收式，不收功则散开元气不能归聚，所以，一定要收功。
手两指慢慢有点弯，往上提，吸气，可以闭着眼睛，好，到这里稍微打开一点，做一个导引，等于是一个深呼吸，想像着身体有不干净的东西，都往下走，往脚底涌泉穴排出体外，如果来不及就慢慢再深呼吸一次，再慢慢排下。那么，今天八部金刚功就为大家详细的介绍完了，非常感谢理玉道长为我们做的演示，大家在学习过程中，有什么疑问或者见解，都可以写在下方的留言处，感谢您的收看。 道生中医温馨提醒，疫情期间不要随便出门，戴口罩勤洗手。
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