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随着人们生活节奏的加快以及电脑手机等屏幕的普及，眼睛保护显得越来越重要。目前，各年龄层或多或少都有眼睛方面的问题，眼睛干涩、流泪、近视、青光眼等眼睛症状也越来越影响着我们的生活。为了更好保护我们的眼睛，整理了以下保护和训练眼睛的诀窍。 1 转 转动眼球 忙碌了一天眼睛是最需要休息的，我们平躺之后，眼睛要看向下巴，持续10秒的时间，之后转动眼球，先顺时针转动，再逆时针转动，各转20圈，全部做完为一组，这样持续做5组。这里要注意的是，在转眼的时候尽量的要转满，而且一定要慢。这样做是为了锻炼眼部的肌肉而缓解近视。 2 身心呼吸法 此方法适合长期面对电脑的上班族，长时间近距离的视物会导致瞳孔视物距离的缩短，眼睛出现干涩重影等症状，这是我们放松身心，先深呼吸，等自己的呼吸平静之后，双眼目视前方，最好找远方偏绿色的东西，之后缓慢呼吸，吸气时睁大双眼，呼气时缓慢闭上双眼，一个环节持续30秒，多做几组，这样就能够缓解视力。 3 远眺 4 睫状肌日常锻炼 用手固定住脸颊，假想眼前有一只可爱的小鸟在乱飞，眼珠跟着它转动，脸保持不动约10秒钟。 这种方法要每天早晚坚持做2次，可以锻炼睫状肌，调节眼压，也有助于恢复眼睛的聚焦能力。 完成上述两步骤之后，摩擦双手，手掌温度升高后，热敷眼睛2分钟。 5 记住两个数字30和10 手机电脑平板等电子产品不过度使用，长时间受蓝光辐射，对眼睛有害，看30分钟休息5-10分钟，一天最好不超过2小时。 6 每天1-2小时的室外运动 :实践证明孩子每天1-2小时的户外活动，接受阳光照射，分泌合适的多巴胺，有助于眼睛的正常发育，能有效抑制近视的发生。最好是公园绿化好的地方，星期日节假日去登山远眺。 7 按下眼球 方法非常简单。首先，闭上眼睛，用双手中指、食指和无名指尖触摸眼球的部分。用力应轻柔、轻柔、缓慢，不要太用力，每天一次或两次，每次持续二十秒，按压眼球可减轻眼部疼痛，减轻电脑族眼肌肉疲劳。 8 俯视按摩 以前人们的秘方是远眺，每天早晨，当空气比较新鲜时闭上眼睛，然后从右向左转动眼睛，然后从左向右转动五次，然后立刻睁开眼睛，远远地看，平静地站着，再看左、右、右上角、左下角、左下角，重复上述步骤五次，然后用干净的手按摩眼睛，然后再按摩眼睛，眨眼。 9 每天凝视一处10米以外的绿树 绿色由于波长相对较短一些，成像在视网膜之前，可以令眼部放松，眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳感，有利于近视眼的自然恢复。每天花一些时间看看10米以外的绿树或草地，不要总眨眼，集中精力，全神贯注地凝视25秒，并且尽量看清树叶、树枝之类的细节。 或者也可以找一个比较远的树和一棵近一点的树，先看看较近的树一会儿时间，再观察远处的树一会儿，也有利于调节眼睛肌肉，起到放松的效果，同样需要尽量多看树的细节。 10 看手掌纹训练 将左手或右手放在略高于眼睛前方的30厘米处，从头到尾的看清楚手掌纹，大约看5秒左右，看清楚掌纹之后，再凝视远处的草地或树叶25秒，接着再看掌纹，10分钟内重复看20次，每天练习3-5次，视力下降速度比较快的要根据情况增加练习的次数。 11 每天做做日光浴 近视眼的人对光线会比正常视力的人更敏感一些，一遇到强光就会不自然的眯着眼睛，或是斜眼，每天做做日光浴可以有利提高眼睛对光线的接受能力。避免紫外线最强烈的时间，到户外做做日光浴，闭着眼睛，对着太阳，让光线透过眼睑，有利于刺激并活化眼细胞。早晚看日出日落，这样不刺眼。 12 转动眼睛法 坐好，放松全身，心里不要有过多的杂念，保持头颈部不动，转动眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左、上方、右方，最后回到正下方，顺时针转动10圈，再逆时针方向转6圈，重复练习4次，每次转动，眼球尽量练习到极限，这种方法可以锻炼到眼肌，增强眼部营养供应。可以转小中大三个不同的圈。 13 眼睛呼吸法 选择一处空气清新处，放松身体，坐好，平视前方，慢慢的吸气，眼睛同时也慢慢紧绷，稍微停留片刻，再慢慢的呼气，眼睛也随之慢慢睁大，重复练习10次，改善供应，增加营养。 14 近视吃什么改善视力 1.胡萝卜：大量的胡萝卜素，在人体内可以转化成为维生素a，维生素a在视觉的形成中发挥着重要作用。 2.虾皮：体内含钙含充足，可以增强巩膜的坚韧性，平时可多吃虾皮、虾米、牛奶等等高钙食物。 3.海带：近视眼的人体内明显缺少铬和锌，不妨在平时多吃些海带，对改善视力是有帮助的。 4.枸杞子：含有较多的维生素a、b1、b2等，有利于视力的恢复。 5.蓝莓：含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分，对眼睛有比较好的保健作用。 6.猕猴桃：含维生素c特别多，而维生素c可以缓解光线的氧气对眼睛的刺激，有效保护眼睛。 7.柑橘类水果：如橘子、橙等，大量的维生素C，可以提高肝脏的解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等。 多吃绿色食物，在公园看到绿色植物可以吸光，意念看到的所有绿色都吸到眼睛里面。 15 静坐按摩 每日晨起端坐，两眼轻闭，调和气息，放松眼部，双手食指微曲，大拇指抵住两侧太阳穴，其余三指呈握拳状，用微曲食指上侧缘从内眼角沿上眼眶向外眼角按摩21次，闭眼片刻后，忽大睁，如此反覆3遍。 16 按摩眼睛周围 端坐或站立均可，眼轻闭，两中指端互相摩擦发热后，先在内眼角处旋转按摩7次，然后沿眼眶转3圈，再于外眼角处按摩7次，沿眼眶转3圈，各重复7遍。 END 关爱眼部健康，从现在做起！ |
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