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整天窝在沙发里不运动，不知不觉腿变粗了，腰间赘肉变多了，一不小心就成了“塌塌臀”……
分享6个翘臀动作 拯救你久坐的“塌塌臀”！ 臀变翘了，更显腿长 1、幻椅式
山式站立，双脚分开与髋同宽 吸气手臂上举，呼气屈髋屈膝 臀部向后向下，大腿根向后推
胸腔上提，腹部远离大腿 保持5-8个呼吸，还原山式
2、半月式 
山式，双脚打开约一腿长 转左脚尖朝左，右脚微内扣 吸气双手侧平举，呼气侧屈向左 重心前移，后方脚上前一小步
呼气，抬右腿向上，伸直左腿 转头看向上方手指尖，稳定身体 保持8个呼吸，换反侧练习
3、战士三式
山式站立，手臂上举，双肩放松 从髋部为折点前屈，左腿向上抬 右大腿根向后推，左脚跟向远蹬 手臂、脊柱与左腿在同一直线 眼睛看向指尖方向，保持稳定
4、单腿下犬式 
从下犬式，吸气，抬右腿向上 脚跟向上找天花板，大腿内侧上提 左髋向上右髋向下，保持髋部中正
重心均匀分布在根基上，双腿伸直 保持5-8个呼吸，换反侧练习
5、四角跪姿侧抬腿
四脚跪姿，双手在双肩正下方 双膝在髋部正下方，小腿脚背贴地 将左腿向旁侧外展，不要翻髋 动态练习抬腿20次，换边
6、动态小桥式
仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽 双手放身体两侧，手臂向下压 呼气时，抬髋部向上，胸腔上提 吸气时臀部向下，不要着地 配合呼吸，动态练习8-10组
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