露营｜露营时让你睡的更香的小技巧

露营为我们提供了独特的机会，可以摆脱许多现代化的便利，享受与大自然的接近。但这并不意味着放弃睡眠的舒适。通过正确的装备和准备，我们依然可以安然入睡，欣赏繁星点点的夜空和清新的空气。

「 睡眠装备 」

无论您是在营地露营还是在野外挑选了一个临时营地，如何增加您在户外酣睡的几率？正确的装备就是一个好的开始：

睡袋：选择适合您目的地的风格和温度等级的睡袋。

·信封式睡袋通常在制作时更宽一些，提供更多的翻转空间（舒适性好），但是保持身体热量的效率较低（在寒冷的夜晚不太好）。一些矩形样式可以在较温和的夜晚解压缩用作被子。

·木乃伊式睡袋，用于更贴近、更暖和的身材，许多睡袋都充满了鹅或鸭绒，比合成填充物更容易压缩。

睡垫：有三种类型的睡垫 - 充气垫，开放式泡沫和闭孔泡沫。背包时，重量至关重要，所以超轻量气垫或闭孔垫可能是您的最佳选择。

枕头：从家里带一个或使用泡沫或充气枕头。一些睡袋有一个口袋来装枕头或折叠起来的衣服，如羽绒服或羊毛衫。

眼罩和耳塞：在夏季或露营地露营时，戴上眼罩特别有用。耳塞可以抑制从帐篷伴侣的打鼾到灌木丛中沙沙声响的噪音。

「 准备睡觉 」

在天黑之前准备好你的营地，特别是你的帐篷和睡眠装备，让你有时间放松和享受晚上。这一点可以促进良好的睡眠。以下是一些更多提示：

· 选择一个合适的帐篷地点：确保帐篷放在平坦、耐用的表面上，清除木棍、岩石和其他会影响你舒适度的东西。

· 重复熟悉的程序：如果每天晚上在家里刷牙的时候刷牙是你的最后一次行为，那么在营地也和在家做同样的事情。例程引发对你的新环境的正常感觉。

· 穿干衣服：换掉任何肮脏或出汗的衣服。露营是干净的长内衣加上干净的袜子。

· 睡前两次小便：有些露营者（特别是女性）建议在睡觉前20-30分钟小便一次，然后在进入睡袋前再去次。这可以帮助防止午夜起身。

· 口渴：如果你在夜间口渴，在睡袋旁边放一个水瓶。

· 夜间噪音：一些第一次露营的人会在晚上的时候很紧张，或许听到蝉的声音令人美妙。但是也会让你幻想是否会碰到一些不该碰到的东西（比如熊），如果你把食物和其他东西都已经处理的很好或你在一个成熟的露营点露营的话，你大可不必担心。或者如果你需要的话可以戴上耳塞。（如果你足够的幸运，一阵湍急的溪流的白色噪音可以让你入睡。）

「 如何在寒冷夜间保持温暖 」

对于在寒冷天气中露营，或者你总是在这样天气露营，这些提示将帮助您保持温暖：

·睡前吃一顿饭或吃一点零食。消化过程会在内部使您感到温暖，从而产生舒适睡眠所需的热量。

·在进入睡袋之前，先喝一杯温热的非酒精饮料。（酒精扩张血管，刺激热量流失。）

·当你第一次拿到包里时，如果很冷，请戴上温暖的针织帽。如果太热，你可以在夜里轻松地将它摘下来。

·即使你戴着帽子，也可以在头上戴上睡袋罩。在寒冷的夜晚，你可能只留下一个足够你的鼻子和嘴巴的位置。

·在常规睡垫下加一个额外的闭孔泡沫垫

·在你的睡袋里填满干燥的衣物以填满空的空间，减少你的身体必须加热的面积。

·因为你的核心是你身体的主要产热区，所以请将温水瓶放在身体的核心附近。要更加快速地保暖，请尝试将其放在股动脉旁（腿部之间）。