亲测有效：想让孩子消停下，爸爸做这件事效果最好

今天疫情宅家第几天已经不记得，每天除了陪娃读绘本、玩游戏、看电影，日复一日这滋味......你懂得 

前些天发叮当的一天，有读者说怎么没有运动这块？我就突然明白了个道理，娃整天窝在家里，不能出去撒野，电力十足老母亲当然招架不住。刘先生见状，很识趣地光荣接手了这个任务，网上搜索资料，充分挖掘家中资源，给叮当搞了不少在家可玩的儿童体能训练。

我把这份练了快两周的体能训练，都记录了下来，主要包括三方面：

1）平衡、肢体协调

2）反应速度

3）耐力和力量

一、平衡、肢体协调

过独木桥

准备材料：胶布、小奖品

叮当走路，喜欢挑窄窄的小路，假装自己在过独木桥，走完还特开心地说自己通关了。其实这也是肢体平衡的训练。

 

家里没平衡木，咱可做条“高仿”。例如，在地板上用胶带粘一条长度大概2-3米左右的小路，让娃在上面走。

（贴的透明胶好像不太明显）

 

前几次，叮当双手平举保持平衡。熟练了之后，队友把难度升级了，把“好动”的小球安全护送到家？

 

▌丹妈碎碎念：

1、小路宽度，根据娃脚的大小来定，太窄很难走，太宽就失去了训练的意义。

2、没有球拍的可用别的小物件代替。

3、刚开始可以是定点走直线，到后面逐步增加难度，距离增加、需要转弯、或者越过障碍物等。

4、设置奖励，例如在道路终点放些小零食，孩子玩起来也有劲。

单腿跳跃

 

为了让叮当体能训练，刘先生也是很拼了，父子俩齐齐单脚跳。

 

 

看我给大家跳个直线，哦不，是曲线嘻嘻。

如果娃已经有了很好的单脚跳跃能力，还可以给他设置障碍赛。

▌丹妈碎碎念：记住，终点的奖励很重要哦！

蜘蛛爬、螃蟹爬

 

叮，螃蟹叮当和螃蟹刘先生上线~

  

这快乐父子俩做的蜘蛛爬，秘诀是：臀部不能碰到地面，身体悬空后用手脚爬动。

 

▌丹妈碎碎念：

1、翻过身来，就是螃蟹爬，身下放点小奖励，就是“螃蟹捡宝”

2、建议练习4组左右，每组持续30-60秒，具体根据娃的情况来调整，适量运动。

3、爬行时不可以同手同脚，熟练后可以在娃的肚子放一个小公仔，提高难度。

投掷类游戏

 

▌初级版：

 

准备材料：小桶、小球

 

 

把小桶放在离娃大概1-1.5米左右的距离，比赛看谁投中的小球更多。

 

▌升级版：

准备材料：套圈圈、白纸、水瓶

 

 

其实就是模仿游乐场的小游戏，自制版的套圈圈。刘先生用水瓶设置了6个投掷点给叮当投，投中还有奖励，叮当兴致超高！

 

▌丹妈碎碎念：

1、投掷点的位置主要根据娃的情况来调整，练习协调有力地投远和投准

2、可以在纸条写下奖励，压在水瓶下面，看看叮当最喜欢的奖励的设置：

拍球练习

 

准备材料：小球

有小读者问我是怎么培养叮当的耐心的？老母亲觉得拍球就很不错。

太小的娃，还不能很好地控球，没几下就飞掉很正常，拍不好还可能会发脾气。没事，咱慢慢来，给娃设定拍球任务，循序渐进。例如5组，每组拍10次。

（此处忘了拍图，全靠想象）

 

简易车轮蹬

 

不能去户外畅快地骑车，我带叮当在家练习了车轮蹬。

  

 

娃躺下后，准备一个小板子，画上两个特定的目标点，让孩子双脚分别蹬向它。

 

▌丹妈碎碎念：

1、蹬的时候要模仿骑自行车的动作，双腿画圆，其实叮当做的还不标准。

2、建议每组蹬20个，做4组，间歇40秒，具体根据娃的情况来调整，适量运动就好。

3、叮当做到10个就喊累，鼓励孩子别放弃，继续坚持。

 

室内保龄球

 

用小瓶子、小纸杯或者一些小摆件，在家也可以打保龄球。保龄球初级学员叮当上线~

 

▌丹妈碎碎念：

瓶子可以按照保龄球的摆放方式，也可以用纸杯自由发挥叠叠乐，怎么有趣怎么来。

 

跳房子

 

大家小时候应该玩过跳房子吧？这可是我最爱的课间活动！

我家不方便画，所以用毯子给叮当设计了一个跳房子的游戏。

 

▌丹妈碎碎念：

1、后期可以根据娃的能力加大跳跃的距离。

2、根据年龄设定规则的复杂程度。例如哪里双脚跳、单脚跳，到哪需要停下捡起格子里的物品。

 

 

三、反应速度

快速接物练习

作为一个神投手，不仅投中率要高，接球也得准 训练方式可以是：手上拿着一个物品，扔下时让娃迅速接住。

  

因为跌落时间是随机的，孩子需要集中注意力，可以锻炼专注度，不易走神。

脚间跳跃

 

考验叮当和刘先生的默契时间到！跳跃时需要娃全神贯注，紧盯家长腿部位置的变化。

 

 

▌丹妈碎碎念：

刚开始可以慢慢来，数着口令节拍提醒娃什么时候做什么动作。后期增加难度，需要娃自己看着大人的动作来跳。

跳动的图案

 

家长先跳，娃记下顺序后，跟着跳，在运动同还考验娃的记性，一举两得。

我用的是家里的一块小毯子，上面有不同的动物。

 

▌丹妈碎碎念：

 

可以用不同的物体代替。例如，不同颜色的积木围成一圈，或者不同种类的东西，像牛奶、糖果、公仔等等。这个叮当玩得可嗨了。

 

三、耐力和力量

 

亲子拍掌练习  

 

俩人同时趴下，双手轮流击掌后再站起来，3-5次为一组，可以练习5组左右，组间休息30秒。

 

 

还可以试试保持这个动作和娃一起推球，锻炼手部力量和耐力。

 

跳跃练习

 

刘先生设置了一个“人肉定点”，让叮当跳起来摸。

 

 

俩人还玩起了单杆练习

或者手上拿着小球，让他去抓。

 

▌丹妈碎碎念：

每次连续跳40-60秒，可以训练3-4次，间歇40秒左右，具体根据娃的情况来调整。

 

脚夹杯

 

和娃比赛，用脚把杯子夹起来叠叠乐，看谁夹的多。

 

 

注意，夹的时候用手撑着地板，脚不能碰到地面。

 

▌丹妈碎碎念：

难度逐级提升，后期可以用纸杯，刚开始允许变形，熟练了要求纸杯完好。 

障碍赛

 

灵机一动，刘先生在客厅给叮当弄了个小小障碍赛。

一轮下来，娃跑、钻、爬、跳都有了，真真正正的全方位锻炼啊，叮当玩得很嗨。

         丹妈碎碎念         

 

这次记录的是刘先生和叮当的家庭运动，虽然看不起来不像体能训练馆的那么高大上。但重在好操作，延展性也很强，大家可以再根据自己的脑洞随机发挥。非常时期，只能是家里有啥就搞啥了。我家队友可以做到的，相信你们家也可以的。

刘先生每次带叮当运动30-60分钟，运动完后，叮当再歇个半个小时 ，甚至还会拉爸爸讲讲故事，这滋味有多酸爽。。。当妈的都知道。家里蹲的宝妈快转给队友吧。

提醒一句，运动前后记得做热身和拉伸运动，防止受伤和缓解疲劳。适当地融入挑战、游戏、故事情节等元素，孩子会更感兴趣。每成功挑战一个新运动，也是娃不断建立信心和收获“成就感”的过程。另外，在强调下，每次当叮当运动时产生腻烦心理时，奖励机制是非常有效的。