1、西红柿菠菜面 营养功效:软面条易于消化,西红柿味道略酸,可以帮助产后母亲提高食欲,还能缓解妈妈不能哺乳的郁闷心情。 原料:西红柿、鸡蛋各1个,菠菜2个,切面100克,盐适量 做法: 1、把西红柿切成块,把鸡蛋打散,把菠菜洗净,切成小块。 2、把锅加热,把西红柿放锅里煨出汁,加水,煮面条,煮至完全熟透。 3、将蛋液淋入锅内,再放入菠菜段,再将火煮沸,用盐调味。 2、燕麦南瓜粥 营养功效:燕麦含有丰富的亚油酸,可以预防和缓解产后水肿和新妈妈便秘、改善血液循环、缓解情绪。同时钙、磷、铁、锌等矿物质可预防骨质疏松和补钙,与南瓜一起吃也是一种健康的产后瘦身佳品。 原料:燕麦、大米各1小把,南瓜1块,盐适量 做法: 1、将南瓜洗净去皮,切成小块。大米洗净,浸泡半小时 2、把米放在锅中,加入水,用猛火煲20分钟,然后放入南瓜块,小火煮10分钟;加入燕麦,继续用小火煮10分钟。 3、熄火后,加入盐调味。 3、明虾炖豆腐 营养功效:虾营养丰富,易于消化,具有较强的开胸功效。特别适用于分娩后乳汁分泌不畅的母亲。 材料:鲜虾4只,豆腐1块,姜片和盐。 做法: 1、将虾线挑出,去掉虾须,洗净备用,豆腐切成小块血用。 2、锅内放水置火上烧沸,将虾和豆腐块放入烫一下,盛出备用。 3、锅置火上,放入虾、豆腐块和姜片,煮沸后撇去浮沫,转小火炖至虾肉熟透,拣去姜片,放入盐调味即可。 4、木瓜烧带鱼 营养功效:木瓜有助于哺乳期母亲分泌乳汁,含有多种营养成分,能缓解脾胃虚弱、消化不良。 配料:1条带鱼,木瓜半个,洋葱,生姜,醋,盐和酱油。 做法: 1、去掉鱼鳞、内脏、洗净、剪切长段,生木瓜洗净,削去瓜皮,除去瓜核,切块。 2、砂锅置火上,加入适量清水及带鱼、木瓜块、葱段、姜片、醋、盐、酱油一同煨至带鱼熟透即可。 5、清蒸大虾 营养功效:此菜具有良好的催乳功效。适用于产后肾虚、乳少的母亲。 配料:9对虾、葱头、姜、汤、醋、酱油、芝麻油。 做法: 1、大虾洗净,去脚、须、皮,择除虾线,姜洗净,一半切片,一半切末 2、将大虾摆在盘内,加入葱花、姜片和高汤,上笼蒸10分钟左右;拣去姜片,然后装盘 3、用醋、酱油、生姜和芝麻油制作蘸汁。 |
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