亲子沟通方法之三：如何与青少年沟通

青春期孩子不愿和父母沟通或容易争吵？

家长可以通过以下方向尝试调整沟通方式

学习换位思考，凡事多站在孩子的角度上体会他的感受和想法

家长可以通过分析近期和孩子的沟通事例，站在孩子的角度上体会他的感受和想法，帮助自己调整方向。

夫妻可以通过角色扮演更好地理解孩子：如果是妈妈和儿子沟通冲突，妈妈扮演儿子，爸爸扮演妈妈，还原沟通场景。

互相理解、平等尊重的家庭氛围可以同时满足家长和孩子的心理需求，真正促进孩子心智和情绪的健康成长。

沟通过程中，家长要持有谦虚真诚的心态，而不要想着通过技巧来操控孩子，孩子的行为不能满足自己需求时就情绪失控，避免成为“权威型”“控制型”或“焦虑型”父母。

保持自身情绪稳定

家长需同等重视自己和孩子的需要，照顾好自己，才能关爱好孩子。

1

日常练习觉察和调整自己的情绪

每日安排出10分钟的时间独处，问自己3个问题“我现在身体感觉怎么样？”、“我现在的情绪感受是什么？”、“我现在脑子里的想法是什么？”

2

如果状态不好，可以想出原因，并从不同层面自我梳理表达

比如“我想起今天自己大声责骂孩子的时候，我也觉得很沮丧，很难过（感受），因为我没能按自己的预想和他建立我想要的那种平和的沟通关系（需要）”，放松一下，带着你的感受和需要一起做深呼吸，帮助情绪逐渐舒缓。

3

寻找自己的“能量加油站”

思考“当我做什么（如：聊天，运动，听音乐等）的时候，我的感受是好的（如：轻松、快乐、开心、积极等）。”每日至少安排1-2项提升能量的活动，帮助自己逐渐恢复心理能量。

增加练习

因为平时家长和孩子都很忙，缺乏沟通的时间，疫情时期，大家要珍惜“在一起”的时间，进行沟通练习。

如果父母之前沟通欠佳，建议先进行夫妻练习。具体方法如下：

1.家人彼此讲述各自的最近的生活、学习、工作情况（我最近做了什么）以及感受。

2.其他人听完后轮流赞扬对方3个方面。

如：我觉得你那天那么做很棒…我觉得你的什么表现值得我学习…等。

3.选出3个方面感谢对方。

如：你做了什么，帮到了我什么…。

4.表达对彼此的1个需要和期待。

如：我发现自己很希望了解你更多，如果你愿意，可以增加一些和我聊天的时间吗？

通过练习，可以逐渐建立固定的家庭会议时间，家庭会议可以创造恰当的沟通渠道和时机，保持家庭的沟通处于流动和开放状态，从而促进家庭每个人的身心健康。

建立积极的心态

记住，关系是互动出来的，出现冲突不是谁的错，不要互相指责，通过分析冲突发现和解决问题，就能逐渐实现真诚的沟通和连接。

世界上没有完美的父母，但父母的每一份真诚付出和努力都会为孩子的健康成长创造良好的环境。

到这里，亲子沟通方法已经介绍了三期。

当然，所有的方法都不是万能的，不能期待这些方法在每个家庭奏效，但相信这些方法对大多数家庭会有帮助。所有方法的焦点不在于让孩子按照父母的期待成长，而在于让父母学会尊重孩子、理解孩子，把孩子当“懂事的人”看。这样，父母才能协助孩子找到适合自己的路，成长为自己想要成为的样子。

当父母认为孩子“执拗”的时候，需要思考自己是否可以先变通一下，很多事情不一定非要怎样，也不一定非要不怎样。变通前是变通前的办法，变通后想变通后的办法。

很多时候孩子并非要反抗他们的父母，他们只是要反抗某些有破坏性的教养方法，当父母学会使用新的方法来解决冲突时，家庭中的冲突反而会逐渐成为例外，而不是常态。