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运动可以降低血糖，这是地球人都知道的事情，但只要你运动了，血糖就一定能降下来吗？恐怕答案会使你失望。走路是最简单的锻炼方式之一，也非常适合爱糖尿病人，然而，一些糖尿病人坚持走路一年，血糖还是降不下来？你也许犯了这6个错误！ 错误1：走路姿势不对，随意走动 其实我们糖友走路也很讲究，尤其需要保持正确的迈步姿势，走对了才能达到更好的降糖效果。正确的姿势应该是：挺胸，收腹，宽迈腿，调整呼吸，摆动双臂，在行走过程中，保持每步60~70厘米的步速，同时深呼吸，手臂前后摆动幅度大，只有这样才算是正确的姿势，全身的肌肉都会跟着你的步伐动起来。  错误2：一觉得累了就休息 走路要想降低血糖，需要到一定的强度，一般来说，有些糖友坚持中等强度的有氧运动半小时左右，会让人感到疲倦。此时，他们可能会选择停下来休息，但这样的运动强度很难达到降低血糖的目的。中等强度意味着：身体出汗，呼吸加快，心率至少要达到100次以上，如果不能达到这种强度，那么走路行的效果将大大降低。  错误3：不热身不整理 开始走路时，要热身整理5到10分钟，让全身的肌肉活动开，之后以每分钟80到100步的速度步行，然后慢慢提高你的速度，健康的人每分钟可以走150步以上，60岁以下的患者可以适当加快，每分钟步行100到130步。运动结束时，糖友应慢慢放慢脚步，然后慢走5-10分钟，接着进行几分钟的伸展运动，这样可以减少运动可能产生的损伤。  错误4：追求总步数 一些糖尿病人密切关注他们的计步器，总觉得走得越多，降糖效果越好，实际上计步器上步行数字包括锻炼步骤和生活步骤。日常生活中的步数对降低血糖没有多大作用，最重要的是需要一定强度的运动步数，没有强度的步数，肌肉无法消耗多余的血糖，因此各位糖友不应该只关注结果而忽视过程。 错误5：走得时间越长越好 当人们开始走路时，开始快走5到10分钟时，血液中的糖分消耗很少。然而步行30分钟后，血液中的糖分消耗会很大，降糖效果最为明显。然而步行40分钟后，脂肪开始燃烧，降低血糖的效果开始减缓，如果你是肥胖的2型糖尿病人，有时间可以多走一会。  错误6：血糖高的时候走路 长期运动可提高胰岛素敏感性，达到长期降糖的效果，这是糖尿病的基本治疗方法之一，运动必须长期坚持，包括最容易的走路也是如此，建议糖尿病患者每天至少进行30分钟中等强度有氧运动，每周至少进行5次。 我希望每一位糖友都能坚持运动，不要怕运动，即使是因为糖尿病脚腿不方便运动的糖友，也可以坐在椅背上进行手臂舒展运动，做一些适当的运动来降低血糖，糖尿病不是一天得的，血糖也不是走一天路就能降下来的。 |
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