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长寿，是大家共同的追求。大家都懂得一个道理，拥有健康的身体，才能更好地工作和生活，才能在这个美好的世界上存在更长的时间。不过，虽然大家都想健康长寿，但是很多人却并不知道怎么样去实现长寿，更不知道什么样的生活方式才有利于健康长寿。 俗话说：细节决定成败。这句话我们一般用来形容工作。其实，这句话同样适应健康，可以这么说，细节决定健康。我们想要活得更加健康、更加长寿，就需要特别注意日常生活中的一些小事。能够长期坚持一些好的习惯和生活方式，就对健康长寿有益；而不良的生活和工作习惯，就会对健康长寿产生不好的影响。 公认的“四大增寿习惯”和“四大折寿习惯”，你占哪一类比较多？ 公认的四大增寿习惯： 起床一杯温开水。很多人都有血液黏稠和血压偏高等问题，特别是早晨起床以后，血液变得非常浓，非常不利于健康。早上起床后喝一杯温开水，能够快速稀释血液，缓解症状。同时，还能补充体内流失的水分，促进人体的血液循环，加快体内毒素和垃圾的排泄。 早上起来一杯温开水，还能稀释胃液，有助于胃部的健康。但是早上喝水，要小口喝，不能一次性喝太多。同时，不要喝盐水或者是冰水，也不要喝蜂蜜和糖水，就喝白开水。如果你平时出差或者旅游的时间比较多，那么建议您选择一款比较轻便的电热水壶，非常方便携带，让你随时随地喝上热水。毕竟，酒店里面的热水壶是公用品，用起来不放心。 早餐要优质有营养。早餐对身体特别重要。早上起床后，经过一个晚上的消耗，身体急需补充各种营养。此时，肠胃基本上是空的，但是胃酸和胆汁会正常分泌，如果没有及时摄入食物，就会形成结石，引发肠胃和胆道方面的疾病。 因此，早上吃一份优质而有营养的早餐就显得特别重要。光说吃早餐是不够的，还要吃得健康。油条、饼干等食物不适合当早餐，早餐可以选择面条、粥等，一定要吃一个鸡蛋、一杯牛奶，再加一些粗粮，比如黑芝麻糊、燕麦片等，有条件的话可以再加少许水果。 长期坚持运动 生命在于运动，这是一个养生常识。这个道理其实大家都懂，但是绝大多数的人却做不到，运动不难，难就难在长期坚持。偶尔运动一下对身体也有好处，但是，收不到养生和长寿的效果。 长期坚持运动对身体的好处是非常多的。对不同年龄阶段的人，好处不尽相同。对小孩子来说，长期坚持运动能够促进生长发育，对中年人来说，可以提升身体素质，而对于老人来说，运动能够减缓衰老。总的来说，长期而且有效的运动，能够增强心肺功能，提升人体的免疫力，加快人体的血液循环，减少慢性病的几率，从而为健康长寿打下基础。 睡前刷牙。睡前刷牙其实比早晨刷牙更加重要。因为，睡前刷牙能够清除我们口腔中一天留存下来的食物残渣，清除口腔内的细菌，不仅可以保护牙齿，促进睡眠，而且可以预防心脏病。所以，睡前一定要坚持刷牙，千万不要图省事。如果你不知道怎么正确刷牙，或者经常把牙龈刷出血来，建议买个电动牙刷，不仅牙齿刷得更加干净，而且还能保护牙龈。 公认的四大折寿习惯： 睡前吃宵夜。如果你有睡前吃宵夜的习惯，一定要改掉，这是非常不利于健康的。大部分宵夜的口味非常重，是多盐、多油和高糖的食物，平时都应该少吃，如果在睡觉之前食用，危害更加大。 吃宵夜后一般会马上就会睡觉，会给肠胃带来非常大的负担。经常吃宵夜的人，患肠胃疾病的几率要高出40%左右。这是因为，宵夜会影响胃黏膜细胞的再生和修复。同时，食物长时间停留在胃中，会导致胃液的大量分泌，容易导致胃黏膜糜烂和溃疡，甚至引起胃癌。 此外，晚上吃宵夜会导致肠胃得不到休息，会影响到人体的睡眠，降低睡眠的质量，影响人体各个器官功能恢复。 每天睡眠时间少于6小时。研究表明，每天睡眠的时间减少2个小时，死亡的风险会增加30%。根据全球最大的调查公司一项最新的调查显示，如果每天的睡眠时间不足6个小时，相当于每年减少寿命8天。同时，患各种慢性病和癌症的风险也会大幅度升高。 长期抽烟喝酒。吸烟喝酒对身体健康非常不利，这是一个常识的问题。比如，长期吸烟容易引起肺部疾病，升高血压，堵塞血管，甚至引起血栓等等。而长期过量饮酒也有非常多的健康风险，包括心脏问题、血管问题，同时，还会引起比较严重的肝脏问题。 脾气大，做事比较急躁。急躁是真的能够急出病来的。有研究发现，癌症患者中，有80%的人性子比较急。而患高血压和冠心病的人，90%的人脾气大，性子急，爱生气。有糖尿病的人，60%以上的人性格急躁，爱骂人。可见，一个人如果心态不好，脾气暴躁，做事比较急，或者是情绪消沉，会对健康构成很大的威胁。 英国两所大学联合进行的一项研究发现，脾气好，做事不急不躁，心态平和，不斤斤计较，懂得享受生活的人平均寿命要高9年左右。 注：图片来自网络 |
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