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虽然说过很多遍，减肥是个攻坚战，但还是有很多胖友问： 怎样才能很快地瘦下来？最好是3天瘦10斤，5天瘦成一道闪电？1个月让前任后悔？ 大家希望瘦身的急切心情可以理解，但这天样的速度，真的做不到啊。 不过，虽然没办法告诉你们“5天瘦成闪电”的减肥方法，但是可以告诉你们一个更快的进减肥方法，即：锻炼核心肌群。 1、核心是什么？ 在大多数人看来，“核心”，可能就是腹肌，但其实不是的。它应该是一个强大的功能性组织，包含了整个躯干。 具体来说，核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊柱稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。 核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。 当然了，如果你觉得上面太复杂，也可以简单的理解为腰臀那圈肌肉。 2、锻炼核心肌群有什么作用？ 作为一个“核心”，它起着“承上启下”的作用，连接上下，支撑全身运动。在日常生活中，我们做每个动作的时候，都会涉及核心力量，无论是走、跑、跳还是任何运动。相反，则会导致弯腰驼背，身体歪斜等问题。 （1）提升减脂效率 进行同样的减肥运动，核心力量更强的人，可以更加轻松地达成运动目标，更容易达成减肥目标。而且核心肌群的锻炼，主要集中于腰腹部位，瞄准了腰腹部的肉肉，对于甩掉大肚子、练出马甲线有一定的帮助。 （2）矫正体态身姿 虚弱的腹肌会造成骨盆前倾导致小腹凸出，如果背部无力的话，也会弯腰驼背，这些都会对体态造成影响。平衡的核心集群，可以将骨盆、脊椎维持在正确的位置，让身姿更挺拔。 （3）增强运动效果 就像游泳运动员一样，运动员不仅需要很好的虚体素质，更重要的是对水的驾驭能力。这些都有赖于核心肌群，去协调身体躯干，上下肢发力，使力的产生、传递和控制达到最佳的状态，对运动效果的提升是非常有帮助的。 3、如何锻炼核心肌群？ 以上这些动作每个动作10-15次，每天练习3-5组。 爬山者 平板支撑开合跳 支撑对侧伸展 支撑膝点地 平板支撑侧提腿
支撑侧转体
曲腿两头起
▼ 核心力量的加强，有助于减少运动风险，让我们在“迈开腿”时更加高效，把它练好了，还怕练不出马甲线吗？ |
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