一个臀部运动：坚持做有效改善脊椎及骨盆的错位

师兄们好！日常生活中，你是否总是习惯跷二郎腿，或者是用一侧肩膀背包？这会引起脊椎和骨盆错位。

持续较长时间会导致全身血液循环不畅，从而引发肩膀疼，头疼、膝盖疼等症状，尤其是女性。

平日里除了改变这些不良习惯以外，最好能经常做一些臀部运动，好好保养一下你的脊椎和骨盆。

方法如下：

坐在硬一点的垫子上，伸直腿，臀部用力，一左一右地向前移动。

前进20下，后退20下。

手脚不要用力，要有意识地边活动骨盆，边做臀部运动。