|
踮踮脚，别看只是一个很小的动作，但却是一种古老的养生方法哦！中老年人平时多多踮脚，舒筋活络气色好。下面一起看一下吧！ 踮脚尖走路 每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。 坐着踮脚尖 膝盖与大腿保持水平，进行负重练习，每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。 颠脚跟 保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面,然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。当你颠过几次后，就会感觉全身舒畅，回味无穷。 不管是踮脚尖还是颠脚跟都要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足部疼痛。如果导致了疼痛，不用担心，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。 另外，下棋、打牌、玩电脑或久坐不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，不至于因坐得时间久了下肢麻木，还能疏通血管。 经常踮一踮脚，可有养生功效！我们随时随地都能够做，尤其适合中老年朋友。 |
|
|
