是什么导致失眠?甲状腺机能失常、意气消沉、贫血及病毒感染,都可能对睡眠产生负面影响。但不必急于向医生求助,也许你可以先尝试改变一些日常生活习惯,看看是否能缓解失眠症状: 不要饿着肚子入睡。如果你的身体因葡萄糖急剧下降而传达出需要进食的信号,你会过早地从睡眠中醒来。 不要在上床前过量进食。这会使得本应舒缓下来的身体再次受到刺激而过于兴奋。 老生常谈:咖啡因和酒精都会把你唤醒。它们一开始也许能让你进入睡眠,但总是过不久就使你醒来,因为身体血糖含量的下降。在床头放一杯果汁,它比水更能调节身体的血糖水平,从而使你再次入睡。 睡前清理你的意识。情感层面的烦恼会徒增压力,使意识无法放松。睡前应想办法中和掉你的烦恼,可以通过说话、沉思或将烦恼记入日记等方式来达成。 使卧室的氛围利于睡眠。在床上继续工作或看电视会使人精神亢奋,这样的氛围显然不是睡眠天堂。 让卧室保持凉爽,越热就越容易让人苏醒。睡前洗个澡会是不错的选择,随着体温的降低,瞌睡的感觉像被扣动了扳机一般顷刻而至。 不要消极地躺着等待入睡。如果在上床半个小时后你仍然无法入眠,那就别再躺着了,试着到其他房间做些乏味的事。如果你只是躺在床上不停地辗转反侧,你的意识也会倾向于清醒的状态。 养成固定的睡眠时间。即便在周末,也要保持和平常一样的上床、起床时间,因为你的身体渴望固定的生物钟。 |
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