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我们健身新手经常会听到教练说：“你这个动作是复合动作，那个动作是孤立动作”，让我们这些刚刚接触健身的朋友们真是一头雾水，复合动作和孤立动作是什么？它们有什么区别？小编从3个方面进行分析他们的不同。 1、从定义上区分 复合动作在健美运动中被称为基本动作，是指全身大肌肉群在进行力量动作训练时，牵带着小肌肉群也参与力量训练，它的锻炼强度倾向于比较大的重量。例如硬拉。深蹲、卧推等器械训练。孤立动作是对身体局部的肌肉的训练，也许是身体某一小块的肌肉，比方前面小编提到的两肋处的前锯肌练习，在运动过程中负重量相对比较小，在进行这部分训练时不能借用其它部位的肌肉力量，而是让所练得肌肉单独在负重量下进行发力，使其取得好的效果。 2、复合动作和孤立动作练习使肌肉的体积不同 我们从定义不难看出，复合运动有利于增大肌肉体积和力量，是一个综合性比较强的动作训练，提高全身肌肉生长质量，提高身体的素质，它很有针对性，小编在这里说的针对性并不是指肌肉部位，而是指的是健身人群，长期进行健身的人选择复合动作是明智的选择，而对于刚开始学习健身的人来说，训练时安排过多的动作，使自己手忙脚乱，会起不到健身的效果的，可以从基础的复合动作开始练起。 其次孤立动作是针对身体某一部位的肌肉进行锻炼，健身者根据自己身体某一部位肌肉的不足而进行专项训练，但是对训练者的要求就会很高，比方说身体姿势的正确率、呼吸方法、运动过程中动作的规范、锻炼的强度的规划以及该训练部位的发力情况等等，如果不按着正确的训练方法进行，就会使孤立动作训练失去效果。 3、让健身者清楚了解，属于复合动作的有哪些？属于孤立动作的有哪些？ 小编说到这，有的健友会问，我们的健身动作那么多，我们怎么知道哪些属于复合，哪些属于孤立？今天小编会一一列举出来，更好方便健友们开展锻炼。属于复合动作练习的有：深蹲练习—大腿深蹲、箭步蹲；硬拉练习—大腿硬拉、背部硬拉；卧推练习—平板卧推、斜板卧推；器械杠铃类—杠铃俯身划船、杠铃窄推、杠铃弯举；器械双杠类—双杠双臂屈伸；其他—三角肌推举类练习、引体向上 属于孤立动作练习的有：各种哑铃的器械练习、身体部位的拉伸动作还有各种针对部位的的肌肉收缩训练，如夹腿、夹胸。 综上所述，我想朋友们对于这两个动作都有一个很好的认识，我们的复合动作练习可以让孤立动作参与其中，效果会更好。 |
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