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现在很多的朋友都参与到健身训练中了，大家都对健身充满热情，每个人都想练出好的身材，可以让自己在别人面前秀一把。 但好身材的锻炼并不是那么简单的，现在很多的新手训练者，他们不注重基础的训练知识，很多人都急于求进，想着早点把肌肉练大，不注重基础的训练，都想着做复杂的锻炼动作，并且喜欢用大重量来进行锻炼。 其实这样的训练方式对于肌肉的增长效果是不好的，相反还很容易让自己在训练中受伤。我们在健身的时候一定要保持正确思想，不要想着可以在几个月内就练出肌肉身材，健身并不是一件速成的事情。 我们只要保持有足够的耐心，在训练中把基础的训练动作练扎实了，你的身材也会有非常大的变化。 下面给大家讲讲4个训练误区，这些是新手健身者要知道的，我们在训练中不要进入这些误区，这样才可以练出好身材！ 第一个误区：训练后可以马上吃鸡胸肉吗？ 我们在训练后可以马上吃鸡胸肉吗？我经常看到一些健身者，他们在健身后会马上吃很多的鸡胸肉或牛肉，通过它们来让自己得到足够的蛋白质补充。 虽然说这些肉类中的蛋白质很高，但是它们被身体吸收的时间太长，是不适合作为训练后食用的。我们在锻炼后的这个窗口期，可以让自己马上摄入足够的蛋白粉，这样可以让身体快速吸收足够的蛋白质。 而鸡胸肉和牛肉这些肉类蛋白的补充，我们可以留在正餐的时候食用。 第二个误区：水果热量低，可以把它作为主食？ 有部分训练的朋友，会认为水果热量低，既然减脂不能吃高热量的东西，那我把水果作为主食吃不就完事了。 其实这样是不对的，水果吃多了也会让我们身体增加出脂肪，因为水果中含有的是糖，如果摄入的糖份过多，那么身体肯定会增加脂肪。 所以说，我们不要认为把水果当正餐吃，就可以有效的减脂。任何低脂的东西，都应该做到适量的摄入，如果你的主食中的食物是健康适量的，那么吃了也不会增加脂肪，所以需要做的是把食物摄入量控制好。 第三个误区：健身的人不可以摄入脂肪？ 健身的人就不可以食用脂肪吗？不是的，我们可以适量的摄入健康的脂肪，摄入量控制在全天总能量的20%~30%。 第四个误区：健身不需要做记录？ 很多的健身者在训练时不会做记录，就是随便练，让自己够累就好了。这样的做法训练效率是不够高的，我们在健身中一定要学会做记录，只有做好训练记录，我们在后期的调节中才可以得到正确的反馈。 |
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