|
做伸展运动也能瘦？答案是肯定的。不过也有个前提，就是正确的拉伸才能燃脂让你瘦。 今天讲一个能瘦的拉伸动作“动态拉伸抬腿走”。 这个动作也是跑步前最好的热身动作，很多马拉松运动员都会采用这种方式进行热身，它是最有效的伸展运动之一，除了能够增强心肺功能，对身体的肌肉、骨骼、关节也大有裨益，因为在运动前的这个拉伸动作，能够快速调动身体血液，为你接下来的运动调整好身体状态。当然，这个动作也是家庭健身的食用动作，这个拉伸能够很有效对身体就行塑形。 “动态伸展抬腿走”运动步骤： 第一步：站立后，双脚打开与肩同宽。 分解：身体挺直站立缩小腹，双脚打开与肩同宽。 第二步：上半身挺直，踮小腿将腿往上抬，跑起来，对侧手臂的手肘碰到膝盖，两腿交替反覆动作。 分解：腿要用力向上抬，同时快速缩小腹，全程上半身挺直。 分解：对侧手臂的手肘碰到膝盖，两腿交替反覆动作。 每次做30秒，休息时间40秒，共做3组。 【塑身小秘诀】： “动态伸展抬腿走”每抬腿走一步，大腿都屈膝高抬；这动作可以加强腰、腿、腹肌肉和韧带的力量，尤其是我们平常较难伸展运动到的脊椎两侧肌肉。在做的过程中，上半身须保持挺直，保持身体躯干稳定，不可驼背或弯腰，速度不用快，正常即可，如有不适须立刻停止，不能勉强。 |
|
|
