【原】练得越累就越有效果吗？不要被这句话欺骗了

练得累就等于有效果吗？首先这两者没有必然关联，你累了就是累了，和有没有效果之间没有必然联系。但是很多人就是以这个为标准，天天练到手都抬不起来，结果力量并没有提高，俯卧撑也没有越做越多。

至于为什么？是不是有人跟你说过组间休息只能有十五到三十秒，反正别超过一分钟，休息超过两分钟，肌肉已经凉了，就没有效果了，是不是呢？听起来是不是很有道理，其实都是胡扯。当你休息不充分就开始做下一组训练的时候，你这种无力感，并不是肌肉没有力气了，而是你的神经疲惫了，在力量训练中，每当我们进行一次力竭训练，你的肌肉中就会产生大量的乳酸，而乳酸中的氢离子，就会阻碍神经递质的传导。而我们想增肌，应该锻炼的是肌肉，而不是神经，因此充分的组间休息，是保证训练强度，从而保证训练效果的非常重要的因素。就这么说吧，你想发出去一拳有劲，应该怎么打，得先收回来在打出去，想要进先要退，充分的组间休息就是退，为了下一组更好的进，更好的练。这也就是很多小伙伴，做完一组之后，越做越少，越做越累。

而如果你想要真正提高训练强度，保证训练效果，训练成绩可以稳步上升，建议一组选用做六到十下就做不动的动作和重量，然后每组至少休息两分钟，肌肉凉了，不存在的，你试一试就知道凉没凉。

那么组间休息十五到三十秒的说法是怎么来的呢？只不过要在特定的情况下。较短的组间休息，往往意味着更纯粹的糖原消耗，而一个糖原携带三个水分子，稀奶油在这种情况下，你就会获得更多的糖原恢复，因此你的肌肉就会储存更多的水分，水分多了，就显得更大了。

但是如果长期单一的使用这种方法，你就会发现自己很容易进入瓶颈期，并且一旦停止训练，肌肉会更容易缩小，因此你们往往掉的不是肌肉，是水分，当然短间歇训练往往意味着肌耐力训练，而肌耐力训练是肌肉训练中最基础的一部分，它和肌力训练，肌肥大训练合起来，可以有更好的效果。但对有一定训练经验，且训练已经长期停滞不前的小伙伴，延长你的组间休息到两分钟，甚至以上，是你迫切需要的。大神给你的训练计划，并适合你，只有多多实践，找到适合自己的方法，才是最重要的。