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大家好，我们都想要一个粗壮的手臂，所以我们会拼命的去练二头三头，励志要将自己的大臂练的更粗，但是如果你不去加强你的手腕的话，可以说是走不远的，所以手臂的这个部分千万不能忽略，不然你最终将会走向的是受伤 我们都知道手臂的肌群，有我们的二头，也就是大家最喜爱的部分，块头越大的二头肯定越吸引人，那么二头想要发展的更大就要从两方面去着手，一就是从肌峰去入手，另一方面是围度， 如果你光发展其肌峰的话，而不去注重围度的话，那么你得到的仅仅是厚度的一定增长，很难让它有很大的进步，所以这二者都要尽力去做好，缺失任何一方面的话，都会影响到手臂的发展。 那么不论你注重的是哪一方面，都不能忽略的就是手腕的部分，因为它是连接我们手臂和手掌的重要部位，如果想要去加重的话，首先要考虑的不是你做不做的起来，而是手腕受不受得了。 首先是其重要性，我们不论是做什么训练或者动作，我们的手腕都是需要参与进来的，尤其是上身的锻炼，如果没有手腕的话，可以想象你会处于多么困难的境地当中，完全会成为生活不能自理的人。 我们最为重视的是大臂的训练，其次就是小臂的部分，最后也是最被大家忽视的地方，但是用到却是最多的手腕，所以如果你能够合理的处理好这三者的关系的话，就可以让肌肉均衡的发展了。
手腕的练习方法有很多，刚开始的时候，我们应该以徒手训练为主，因为它的承受能力是有限的，所以可以做一些翻转手腕，将手掌贴在地面用手臂对其施压的训练，等你的承受力增加之后，再进行负重训练。 负重训练主要以哑铃为主，在要训练手腕的手上握你所选的哑铃，接着做一些转动手腕的动作，你可以将小臂放在平板椅上，这样可以更稳定的对其造成刺激，可以多尝试一些角度的变化。 如果你觉得手腕已经足够的强大了，再去突破自己的重量极限，这样会为你提供更大的安全空间，同样也让你有更大的运动空间。 |
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手腕的灵活程度，也是衡量其能力的一项指标，也就是说它的活动范围如何，如果你的手腕不能保证很大的活动范围的话，也就不能做比较完整的动作，如果贸然去做的话，就很容易受伤了。
