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很多健身者在锻炼的过程中总是有忧虑的过程，就是在增肌和减脂这两个时间段，很多人都不知道怎么去做，如何去控制自己的锻炼方式和饮食才能让锻炼效果达到最好。 其实这是每一个初期锻炼者都会经历的事情，你在学会了基础的锻炼后，还不能说是健身成功入门了，你还得去经历增肌和减脂这两大锻炼过程，这是每一个健身者都要接触的锻炼过程，你想让自己肌肉增加，就得通过大强度的增肌，想要脂肪减少，就得进入减脂这个锻炼步骤。 在每一个锻炼步骤中你所经历的锻炼方式都是不同的，包括你的饮食方式，都是不一样的。 那么，我们在增肌的时候该怎么去做才是最高效的呢？在这里我会给大家细说增肌中该如何去做才是最高效的。 第一步、练 练，在增肌中是必不可少的，但是该如何去练？这就是有讲究的，我们不能每天都去了健身房就随意的锻炼，这样你是很难收获到好的锻炼成效。 我们在增肌中练也是很有讲究的，你要练得好，练得有强度才行。增肌锻炼中我们的锻炼强度要比你之前的新手期锻炼强度大，你要让自己不断突破，才能让肌肉得到有效的冲击破环，才可以生长成更强大的肌肉块。 所以，练我们要做好相应的锻炼计划，你的计划要有一定的锻炼强度，不能还是像新手期的轻量锻炼。 第二步、吃 说完练就是吃了，增肌的饮食是相当重要的，可以说是重中之重了，你除了会锻炼，还要会吃，很多不会吃的人在增肌的时候往往会受到很多挫折。 所以，增肌的过程中要把自己的饮食做好，每天三餐如果吃不下，你可以分开，把自己的热量散开摄入，减轻你的肠胃负担，你吃的也就舒服。 增肌的时候要让你的食物摄入大于你的身体日常代谢率量，这样你才可以做到高效的增肌。 第三步、睡 没有错，最后一步就是睡觉，你要让自己睡上一个好觉，这对于增肌来说是非常重要的。 你不要小看睡觉，如果你能做到良好的作息习惯，这对于你的肌肉增长帮助是非常大的。 我们在经过高强度锻炼后，良好的休息才可以帮助我们得到好的肌肉修复成效。要知道肌肉修复的最佳时间是你在睡眠的时候，所以大家要养成良好的睡眠习惯，这是非常重要的。 |
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