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佟丽娅在穿古装的时候，能够看到她的腰非常的细，尤其是在跳舞的时候，真的很美，纤纤细腰，舞姿动人，真的让人很惊艳。有很多女生都特别想要拥有小蛮腰，其实想要拥有小蛮腰并没有我们想象中那般难，只要我们通过有效的练习也是可以炼出小细腰的。 对于爱美的女孩子来说，瑜伽练习是有很大的帮助的，尤其是现在有很多的女性都会长期的坐在办公室，所以肚子也会越来越大。因此我们可以通过瑜伽练习来让我们的肚子变瘦，下面就和大家分享几个瘦肚子的瑜伽动作，想要练习的小伙伴们一起来练习吧。 第一：坐体前屈式 1、坐在瑜伽垫上，双腿并拢，向前伸直，膝盖向下压，脚跟伸直。 2、慢慢的伸长脊柱，放松肩膀，将手指放在髋关节上，身体向前向后摇动。 3、吸气，伸直手臂，手臂举过头顶，手心相对。呼气，髋关节带动整个身体向前运动，手可以握住双脚，但是脊柱不要弯曲，如果你觉得这个姿势过难，可以借助其他的工具，比如运动带。 4、深呼吸，开始慢慢的放松，膝盖稍微弯曲，放松脚部，低下头慢慢的靠近膝盖，放松脊柱，闭上双眼进行深呼吸，如果觉得放松够了，便再一次进行练习。 这个动作可以有效的提高身体的消化能力，同时还可以刺激子宫，卵巢分泌相关的激素。 第二：骆驼式 1、跪在垫子上，腿和双脚分开，脚趾指向后方。 2、吸气，双手放在髋部，将脊柱向后弯曲，伸展大腿处的肌肉。 3、呼气，双手放在脚底上面，保持大腿垂直地面，头部向后仰。 4、用力的将颈部向后伸展，保持30到60秒。 5、双手放回髋部位置，放松，休息。 这个姿势能够伸展脊柱，促进血液循环，同时让脊柱的神经得到额外的滋养，能够对身体产生更大的好处，还可以有效地纠正驼背和肩部下垂。这个动作还可以伸展腹部的器官，可以有效地消除便秘，并且对很多内脏器官都有帮助。 第三：站立前屈式 1、山式站立，双手放在身体的两侧，呼气从髋关节向前屈体，不要从腰部开始弯，当你的上半身向下时，要保持耻骨和肱骨沟有一定的距离。每个前屈姿势都应该保持躯干伸展，只有这样才能够达到更理想的位置。 2、如果可能的话，尽量保持膝盖伸直，将你的手掌放在身体的两侧或者脚的前侧，也可以将手掌放在角落的后侧。如果没有办法做到，可以双手握住肘关节，脚跟踩紧地面，让自己的坐骨指向天顶，能够有效的收缩大腿的肌肉。 3、吸气时将要身体上升，呼气时要向前屈伸，这种方法能够让身体处于稳定状态，几乎感觉不到摆动。这个可以作为单独的姿势进行练习，每次练习保持30到60秒。 4、需要注意的是应该先将双手放回髋部来确保上身的稳定，不要滚动脊柱。 这个动作可以有效的减少腹部的脂肪，并且可以将身体的曲线拉伸，对于身体来说可以让我们的身体得到放松，有利于身体的恢复。 在这里也需要注意，我们需要注意瑜伽练习的时间，尽可能的在饭后一到两个小时之后进行瑜伽动作练习，在练习完毕后，可以通过其他的动作来进行放松，可以有利于身体的恢复，在练习过程中还可以呼吸相配合。赶紧练起来吧，练起来你就会发现原来拥有小蛮腰也是可以的，你也可以做到。 |
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