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相信每个人在自己的健身生涯中，受伤可是家常便饭了。在整个人的身体中肩膀算是很容易受到损伤的部位。当你在训练中感受到肩膀有稍微的疼痛感，那么在进行训练下去你的肩膀就会受到很严重的损伤。在健身过程中引起肩膀受伤的原因有许多，占很大比例的莫过于动作不标准和健身重量过大了。比如说卧推动作不规范，并且杠铃的重量很大，这样就会对肌肉带来很大的负荷。 除了这两种原因，其实动作的选择也很大程度影响着肌肉的负荷。在众多动作中其实也有一些动作即使是大神也会慎重训练。前两种原因大多数健身者都可以避免，但动作的选择不少健身者并不了解。因此接下来就具体讲一下这些伤肩膀的动作，如果你的健身经验不足还是不要进行最好。 禁做动作之一：颈后下拉 颈后下拉动作就要锻炼的是后背肌肉。不管是什么下拉动作都需要前后锯肌的力量输出，并且进行沉肩。然而许多健身者在颈前下拉中都不能做好沉肩，更不用说颈后下拉了。 禁做动作之二：杠铃提拉 杠铃提拉就是锻炼三角肌中束和前束的训练。提拉动作很特别，训练强度小了对肌肉的锻炼很弱，强度大了会对肩膀造成伤害。因为提拉过程中就会撞击肩峰，并且会随之旋转手臂，这样肩关节就会产生多方向的运动，因此没有健身经验的人很难控制好。 禁做动作之三：颈后推举 这个动作对肩膀的中束和前束有一定的锻炼效果。颈后推举对三角肌有很大的孤立动作，因此后背和胸部肌肉对肩胛骨的控制作用会大大减少，很容易出现肩膀扭伤的情况。不仅如此许多健身者在进行这个动作的时候，小臂没有与地面垂直，这样的形式进行推举出现肩袖拉伤的风险会大大提高。 禁做动作之四：反手推胸 反手推胸是一个多种类的训练方式，包括反手俯卧撑、反手卧推等等动作。利用反手形式的训练可以对胸肌产生更加孤立的锻炼效果。但是反手训练许多人并不熟悉，并且做起来很别扭，没有一定力量的健身者很难掌握，如果你硬是进行反手训练一旦借助肩膀的力量，就会导致肩膀的受伤。 禁做动作之五：双立臂 最后一个动作时一种街头健身训练，也是这五种动作中风险性最大的动作。在平时训练中当你连续能做引体向上二十多个时，你才能进行双立臂训练。小编我就饱受这个动作的困扰，当时我是在做十多个引体向上训练的时候开始进行双立臂训练，然而在这个过程中经常让肩膀受伤，不是肩袖扭伤就是肩关节损伤。受伤了之后就要休息一个多月才能恢复，真的得不偿失。 为了大家安全一定要在自己的健身过程中注意自己的安全，不要再像小编我一样傻傻的做超出实力的训练。 总的来说街头健身的动作难度往往比平时的训练要高很多，因此当你没有一定健身实力的话，还是老老实实地去打牢基础吧！ |
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