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告别椎间盘突出!做好这3个动作,不再为太“突出”而烦恼

 全球健身女主 2020-03-01

在不少社交软件上,许多人看到眼前一新的点,都会留言:同样是9年义务教育,为何你腰/椎间盘如此突出。博得许多人相视一笑的同时,其实背后的现象也令许多人嘘唏。椎间盘突出,已经不仅仅是中老年的专利,许多年轻人也有这样的烦恼。

学医的小伙伴告诉我过,其实他在实习时候,最小的都有14岁小朋友开始有这方面的生理烦恼(并非家族病史,其他条件和常人无异)。而且在一些体育新闻里面,许多人说中国14亿人,为何篮球、足球都凑不出合格的、令人满意的队伍来。那是因为现代的人,真的真的锻炼太少了。

那么我们应该如何避免以上情况发生,如何让自己身体更加健康,或者让下一辈的人,不再被以上体态疾病困扰。今天就给大家带来3个动作,让大家以后可以更加享受生活。

在说这些动作之前,我们要了解下为何椎间盘会突出?

有点出乎大家意料之外的是,椎间盘突出,并非一定是脊柱、椎间盘的问题,而很有可能是肌肉出现问题。健身的人都知道体态问题,往往都是一侧肌肉很紧张,而另一侧则是太过无力。比如含胸驼背,那就是因为背部肌肉太弱,而胸肌、三角肌前束等太过紧张而造成的。

说道椎间盘,一般显示肌肉不平衡发力,然后炒菜时椎间盘突出,然后是妖姬劳损,然后是膨出,如果严重的话,甚至会滑脱。如果一个人椎间盘很好,那么老了也不会更快变矮。而想让椎间盘变好,那么肯定离不开运动了。经常运动,也会让骨骼更加稳定,身高自然可以保持更加长久。

另外锻炼时候,身体血液会加速流动,流出的汗也算是一种排毒。外加锻炼后我们会经常补充水分,让身体保持流通,一些淤积也会常新常换,不会集聚太多太久;更何况锻炼可以让脊柱、腰椎保持灵活和有弹性。

除了锻炼之外,我们也可以在日常减少一些陋习。较为常见的就是长时间伏案工作,或者经常做体力劳动保持那么几个姿势。有统计表明,普通人的椎间盘突出不到十分之一,往上就是高三学生,再往上就是长途司机、消防、军人。所以在日常时候,我们要经常保持脊柱中立位,如果工作需要,也要抽出时间偶尔进行锻炼。如果长时间伏案办公,没半小时起来休息走走三分钟,如果长时间站立,那么每一小时,记得变换姿势,最好休息。

正常人而言,就是少瘫在床上、沙发上玩手机、看剧,跷二郎腿等不良坐姿、睡姿。还有就是小孩子注意力经常在手机上,哪怕是吃饭也需要手机才能安静,这样一定要让他们改正哦,坏习惯一旦养成,以后就十分头痛了。

最后推荐3个动作,想要身体更加健康,这些可千万不要遗漏了哦。

1游泳。游泳时候全身运动,水中的浮力,哪怕你多运动,也能让你有个缓冲,更不容易受伤,这几乎是全能无忧的运动。

2慢跑。膝盖受伤者,注意跑前要热身,跑后记得按摩,跑姿要准确哦。

3平板支撑。上面两个是动态运动,而这个虽然趴着不动,但是也能锻炼全身,让你肌肉都能锻炼,不会不均,相当于是刺激那些少锻炼的肌肉,放松那些恶紧张肌肉。

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