四气调神大论篇三：秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也；逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。
“秋三月”是从立秋开始算，八月初到十一月初。天气还很热，但是空气中的湿度就开始慢慢减弱了。所以使气得泄的时候呢，汗出来得就畅快一些。
“此谓容平”。我们再复习一下，春三月叫发陈。夏天叫番秀。秋天是容平。所以呢，春天是生，夏天是长，到秋天了，平和。容的前提是什么？我春生了，夏长了。健康的人春天的事做了，夏天的事我也做了，所以到了秋天是一种从容平和不急不燥的那个状态。不健康的人是愁悲，树叶纷纷落下，自个却没有收成、没有结果叫悲；错过了播种的季节，错过了夏天生长的季节，明知自己错过了天时还在那儿努力地工作，你只有一个结果，就是愁。
“天气以急，地气以明。” 秋天是一个杀伐的季节。它那个气感觉到的是那种急切，给人一种肃杀的感觉，。地气以明是这样，就是说秋天以后呢，太阳就开始渐行渐远了，地上就会慢慢出现，开始是白白的露水，然后再冷呢就是白霜。
“早卧早起，与鸡俱兴”这时候呢，特别是秋分过了以后，就慢慢变得昼短、夜长了。这时候还可以早起，但是要早睡了。这个节奏要跟那个鸡，跟鸟是一样的。你看鸡什么时候睡觉？所以这个太阳一落山你就睡觉，这叫跟鸡同节奏。古代中医说呢，秋天属金，金克木，所以秋天这种气会抑制你的肝气、肝血的生发。肝开窍于目，所以这时候呢眼睛的视力就会有所下降，容易出现这种雀盲症。所以呢，我们一般碰到这种雀盲症，我们就炖点羊肝、猪肝给他一补，眼睛就亮了。现代医学又发现这个羊肝、猪肝里面维生素A的含量最高，这就是互相印证。
“使志安宁”收心了！秋天是是收敛锋芒的一个季节，所以首先要安，你不收心神的话，外面天气以急，这种秋天的肃杀之气来的时候你就会受到伤害，你就会产生那种莫名的恐啊、惧啊、怕啊这种不良的心理。另外这个宁呢，就是说夏天是示爱的，若有爱在外，把感情流露出来了，到秋天肃杀之气，秋风一起不表达爱了，开始回归了，所以使志安宁。
“以缓秋刑。以敛神气，使秋气平”从古到今我们中国人顺应道家的顺应自然的思想，所以秋天是行刑杀戮的季节。秋天属金嘛，它是动刀、动兵的季节。首先要收获你在春天、夏天生发、辛勤工作的成果，这叫收。另外呢，就是把自己放散、发泄在外面的那个阳气、能量收回来。另外要把自己的心神、心思也收回来，收敛神气。你这样做是缓和了秋天这种杀伐之气对你的伤害。所以立秋在北京一般第一件事儿呢就是贴秋膘。为什么？我刚才讲夏天的时候，夏天人一般人没味口，为什么？他的阳气都发散在体表，出汗，胃肠相对虚冷，一到秋天立秋以后，人的阳气就开始回缩、回敛，这时候呢肠胃开始慢慢变得温热，所以人慢慢觉得夏天那种苦夏、疰夏没有食欲的状态突然就结束了，再加上夏天有那种潮湿、闷热也让人没味口，诶，一到立秋以后突然发现——有食欲了，而且呢想吃点儿肉。所以呢立秋那天，北京人很讲究叫贴秋膘。
“无外其志，使肺气清养收之道，逆之则伤肺”紧身衣秋天可以穿一下，就是收敛一下自己，紧紧自己的身子。到了秋天这种肃杀之气很重的情况下，就不要去外在表露你的心愿和志向，我们说春天是肝，夏天是心，秋天是养肺的季节。所以趁着秋天这个劲啊，天气以急的时候你可以做点深吸，借着秋天肺气能量生发起来的这个劲儿，去清清自己的那个肺，肺里面的这种浊痰，黏液，让自己的肺气呢，呼吸、吐纳更加清啊，更加净。
“冬为飧(sūn)泄，奉藏(cáng)者少”就是到了冬天会拉肚子，收不住了。藏是冬天。你秋天这么做是为冬天的闭藏打一个基础。你要是秋天不收的话呢，冬天你想藏你也藏不住，你是在漏。我们说冬天是养肾，是闭藏的时候。肺又是肾的妈妈，金生水嘛。
秋天水果下来了，水果都是以酸味、甜味为主。我们一年四季都应该吃甜，但到秋天呢，秋高气爽，但爽过头了就是什么？燥。所以大家很多人到秋天就觉得皮干，鼻子干，有人会眼干。自然是公平的，既然有这种燥气，诶，出现了水果。所以到秋天了，你出现这种燥的这种症状啦，或者是疾病啦，那你就去吃一些水果。我上期节目说到了水果，我不是不让大家吃水果，我不让大家吃不合时令的，反季节的水果。不要大春天的去吃水果，酸不溜丢的，把自己给收敛住，除非你肝火太旺。所以呢，秋天要吃酸，要拈酸吃醋，要生津润燥。过了夏天了，可以去贴秋膘吃酸的，吃肉都可以。另外呢，秋天还是一个非常好的长头发的季节。秋天呢，它也有它的一点小的生机就是什么？我说的那种长膘，保暖。它其实是把神气收到体内，开始关注自己了。所以秋天呢一个最好的让自己长头发的食材就是山药。山药是最好的补肺的东西，而且你想长头发吃山药怎么吃？连皮儿吃，带须吃。
