摘星换斗势、倒拽九牛尾势

第四式  摘星换斗势

技术要领

左摘星换斗势
动作一：接上式。两脚跟缓缓落地；同时，两手握拳，拳心向外，两臂下落至侧上举。

（握拳）

随后两拳缓缓伸开变掌，掌心斜向下，全身放松；目视前下方。

（变掌）

身体左转；屈膝；同时，右臂上举经体前下摆至左髋关节外侧“摘星”，右掌自然张开；左臂经体侧下摆至体后，左手背轻贴命门；目视右掌。

动作二：直膝，身体转正；同时，右手经体前向额上摆至头顶右上方，松腕，肘微屈，掌心向下，手指向左，中指尖垂直于肩髃穴；左手背轻贴命门，意注命门；右臂上摆时眼随手走，定势后目视掌心。

静立片刻，然后两臂向体侧自然伸展。

右摘星换斗势

右摘星换斗势与左摘星换斗势动作相同，唯方向相反。

动作要点
1、转身以腰带肩，以肩带臂。
2、目视掌心，意注命门，自然呼吸。
3、颈、肩病患者，动作幅度的大小可灵活掌握。
易犯错误
1、目上视时挺腹。
2、左右臂动作不协调，不到位。
纠正方法
1、目上视时，注意松腰、收腹。
2、自然放松，以腰带动。
功理与作用
1、通过本势阳掌转阴掌（掌心向下）的动作导引，目视掌心，意存腰间命门，将发动的真气收敛，下沉入腰间两肾及命门，可达到壮腰健肾、延缓衰老的功效。
2、可增加颈、肩、腰等部位的活动功能。
文献口诀

只手擎天掌覆头  更从掌内注双眸
鼻端吸气频调息  用力收回左右眸

倒拽九牛尾势

技术要领

右倒拽九牛尾势
动作一：接上式。双膝微屈，身体重心右移，左脚向左侧后方约45°撤步；右脚跟内转，右腿屈膝成右弓步；同时，左手内旋，向前、向下划弧后伸，小指到拇指逐个相握成拳，拳心向上；右手向前上方划弧，伸至与肩平时小指到拇指逐个相握成拳，拳心向上，稍高于肩；目视右拳。

动作二：身体重心后移，左膝微屈；腰稍右转，以腰带肩，以肩带臂；右臂外旋，左臂内旋，屈肘内收；目视右拳。

动作三：身体重心前移，屈膝成弓步；腰稍左转，以腰带肩，以肩带臂，两臂放松前后伸展；目视右拳。

重复二至三动作三遍。

动作四：身体重心前移至右脚，左脚收回，右脚尖转正，成开立姿势；同时，两臂自然垂于体侧；目视前下方。

左倒拽九牛尾势

左倒拽九牛尾势与右倒拽九牛尾势动作、次数相同，惟方向相反。

动作要点

1、以腰带肩，以肩带臂，力贯双膀。

2、腹部放松，目视拳心。

3、前后拉伸，松紧适宜，并于腰的旋转紧密配合。

4、后退步时，注意掌握重心，身体平稳。

易犯错误

1、两臂屈拽用力僵硬。

2、两臂旋拧不够。
纠正方法

1、两臂放松，动作自然。

2、旋拧两臂时，注意拳心向外
功理与作用

1、通过腰的扭动，带动肩胛活动，可刺激背部夹脊、肺俞、心俞等穴，达到疏通夹脊和调练心肺之作用。

2、通过四肢上下协调活动，可改善软组织血液循环，提过四肢肌肉力量及活动功能。
文献口诀

两髋后伸前屈  小腹运气空松

用力在于两膀  观拳须注双瞳