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管不住嘴怎么办？专家帮您来支招~ 陈伟 主任医师 北京协和医院临床营养科 吃油多的危害 吃油多是导致肥胖的重要因素 吃油多会导致肥胖，而肥胖不仅会引发高血压、高血糖、高甘油三酯血症和高胆固醇血症等病症，还有可能造成胰岛素的应用不敏感，导致糖尿病。 你吃的油超标了吗？  据2015年全国调查数据显示，每人每天平均摄入49~50毫升油脂，而2016年出版的最新的《中国居民膳食指南》推荐，每人每天平均摄入25~30毫升油脂。 减少烹饪用油的小妙招 改变烹调方法 日常做饭可少不了油，但专家提醒，这些细节需注意~ 创造烹调技巧 巧用油壶定总量  使用带刻度的油壶可以帮助控制每日用油量，可根据家庭人口进行计算，用人口数乘以30毫升，得出家庭每周用油总量后，将油倒入油壶，帮助分配每日用油量。 使用喷油壶代替倒油  使用喷油壶可有效减少用油总量。使用喷油壶时，按1~2下即可满足用量。 锅具选择  建议选择较平、厚底的锅，方便观察用油量。 巧选肉类减油量 每天肉量吃多少？  专家推荐每人每天摄入50~100克的肉类。 这些肉类含油大  以500g为标准，排骨含油102毫升，五花肉含油177毫升，猪蹄含油132毫升，牛上脑含油120毫升。 这些肉类更健康   挑选肉类食材时，专家推荐您首选脂肪含量较低的鱼类等水产品，其次推荐去皮的鸡胸肉和牛眼肉。  专家提醒：选用牛上脑时，可先将白色的脂肪部分去除，再进行烹调制作。 人体脂肪成分分析测试 “肥胖”  通过人体脂肪成分分析测试，如果女性体内脂肪总量超过30%，男性体内脂肪总量超过25%，就可判定为肥胖。 吃油量大，且身体内脂肪含量过高的肥胖人群，建议您前往医院，在医生的指导下，严格管理一日三餐，并坚持每天做60分钟的有氧和抗阻运动； 吃油量较多，身体内脂肪含量较高的人群，建议您在日常生活中减少烹饪用油、选择低脂肪的肉类、积极进行体育锻炼，养成长期的减脂习惯。 吃油较多、身体内脂肪含量较高的老年人，建议您通过严格控制烹饪用油、每周坚持两小时以上的中等强度锻炼、制定周食谱等方式，帮助消除内脏脂肪。  “加油”虽然很重要，但是我们吃的油可千万不要为了贪香多加哦，健康吃油才正确！ 健康提示：请出门戴口罩、勤洗手、多通风、少去人群密集处。 |
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