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如果你怀孕经常感到饿，二胎孕妈推荐这几类常备零食，解馋又营养 如果喜欢吃坚果，推荐核桃和板栗。核桃中的亚麻酸有健脑作用，不仅能帮助孕妇脱离一孕傻三年的尴尬，还有助于胎儿脑部发育。板栗养胃健脾，补肾强筋，活血止血，孕妈多食能够提升免疫力，消除自身疲劳，板栗还含有丰富的钙铁锌，对胎儿骨骼、毛发的甚至都极好。 如果喜欢吃水果，推荐苹果、无花果。苹果酸甜可口，对缓解孕吐非常有效；无花果喊丰富维生素和果糖，能健胃还通乳，能解决胎儿出生之后，孕妈缺乳汁的情况。 如果喜欢吃蜜饯，推荐葡萄干。葡萄干铁钙含量丰富，适合孕妇食用，能预防后期缺铁性贫血和浮肿，有利于胎儿发育，但孕期不宜多吃，避免糖尿病，建议每天20g-40g。 如果喜欢吃瓜子，推荐南瓜子、葵瓜子。南瓜子和葵瓜子营养都十分全面，什么钙磷铁维生素等应有尽有，平时没事吃几颗对孕妇和胎儿来说都是极佳的。 如果喜欢喝饮料，推荐牛奶、酸奶。牛奶营养丰富，还能缓解失眠，孕妈可以每天早晚都来一杯。酸奶中有益生菌，对孕妈便秘非常有帮助。 如果喜欢吃面包，推荐全麦面包。全麦面包不仅仅饱腹，还有丰富的膳食纤维，是很好的一款零食，如果孕妇随时感到饿的情况，全麦面包一定是很好的选择。 如果喜欢吃饼干，推荐粗粮饼干。粗娘饼干和全麦面包一样，也是饱腹的一款好零食，必要时可选择强化了矿物质和维生素，如钙、铁、锌、维生素A、维生素D 等的粗粮饼干。 孕妇如何选择零食？孕妇选择零食需要遵循4原则 原则一、营养第一。多选择含有钙、蛋白质、铁、锌和维生素等胎儿发育所需营养的零食。 原则二、新鲜度要保证。过期食品不要，开封后放置隔夜的食品不吃。 原则三、远离垃圾食品，食品安全重中之重。什么辣条、鸡爪要远离，膨化食品也不能吃，盐分过重的食品也不要吃，含铅的食物不能吃! 原则四、在同类食物中可选择能量较低的，以免摄入的能量过高。 孕妇吃零食的最佳姿势： 1、孕妇餐后2小时~3小时可吃些零食，睡前半小时不吃，以免影响肠胃及牙齿的健康 2、孕妇吃零食的量以不影响正餐为宜，以免影响正餐的食欲和食量。 |
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