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安妮帕克（Annie Parker）是美国IFBB Bikini Pro运动员，健身模特，媒体发言人和电视主持人。她在2013年开始参加比赛，并且在全国人大政府杯上获得第一名，这让他们大吃一惊。 只有安妮一人的成功在北美锦标赛上赢得职业卡时人。她的最后一场秀士2016年Ferrigno Legacy Pro中，安妮获得了第12名。从那时起，她从运动员转变为私人教练。下面就是一只肌和你讲述的她的锻炼是什么。 安妮过往比赛和成绩 2013 NPC Gov. Cup，比基尼A级，第1名 大奖赛，NPC比基尼A级，第2名 NPC全国锦标赛，比基尼A组，第3名 2014 少年国民队，NPC比基尼A组，第4名 美国锦标赛，NPC比基尼A组，第4名 北美锦标赛，IFBB比基尼A组，第1名 2015年 橙县肌肉经典，IFBB比基尼，第11位 2016 北方国家，IFBB比基尼，排名第18位 她训练每个肌肉群，但安妮的主要焦点是她的臀肌和腹肌。她每周训练这些身体部位两次。但她每次都不做同样的练习。 相反，改变一切以保持身体的进步。安妮喜欢空腹做有氧运动。她说这只是她个人的偏好，并且不相信与餐后常规有氧运动。相比，空腹会有额外的好处。至于有氧健康的类型，她在HIIT和稳态会议之间切换。她身体适应性强，所以如果你每天都在做同样的事情，你的身体会习惯这种情况。 肩部锻炼 哑铃前弯曲，4组12次 哑铃侧弯曲，4组12次 杠铃弯矩到硬拉，4组12次 器械肩部压，4组12次 哑铃后飞鸟，4组1次 臀部和腿部锻炼 分裂深蹲，4组15次 单腿电缆回弹，超级单脚电缆回弹，4组15次 单腿电缆回扣，4组15次 单腿按压，4组15次 单腿硬拉，4组15次 杠铃翘臀，4组15次 现在她已经33岁了，即使她不再参加比赛，安妮仍然会采取非常干净的饮食，以确保她保持健康的身体脂肪百分比。她一周中每天都吃未经加工的食物，周日除外，她将有一个作弊餐。 安妮帕克向我们展示了你可以在享受轻松和令人羡慕的生活方式的同时健康饮食。安妮并没有将自己的饮食限制在极端，但也知道何时说够了。如果这对我们有所帮助，那就是平衡是实现健康和可持续体质的关键。希望她的训练可以帮到你，感谢收看，欢迎补充留言，点赞转发，感谢你对一只肌的支持。 |
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