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我们可以详细聊一下经期中荷尔蒙问题。我们集中两大部分即雌激素和黄酮体。在卵泡早期，雌激素和黄酮体都比较少，进入卵巢晚期阶段含量就会迅速增加，并在排卵期达到峰值。排卵后进入黄体中后期，含量会再次升高。而进入黄体晚期就会极速下降，黄体晚期就是经期前的一周。与雌激素相反，黄体酮含量在整个卵泡期均匀保持，排卵期后黄体酮含量加剧上升，这一阶段发生在黄体期早期阶段，在此阶段内黄体酮含量达到顶峰。进入黄体期晚期黄体酮和雌激素同步降低。知道进入下一周期。 那么如果你正处于控制饮食阶段，这意味着荷尔蒙不仅在食欲方面发挥重要作用，会造成食欲冲动。我们要学会如何控制饮食。这里有几个小建议，女性在生理周期的卡路里摄入量和食物偏好与排卵期相比，黄酮体会摄入更多的卡路里，女性在处于黄体酮时期会摄入较多的食物，即28天生理周期的第二阶段，在排卵后期，即经期的前两周。在经期前女性会很想吃东西，这与雌激素含量下降有关，这会影响多巴胺神经传输以及血清合成，会导致嗜糖。 由于饥饿感和饮食冲动在生理周期的黄体酮最高，因此我建议在排卵期开始控制饮食。再次期间调整饮食结构可以使你的饮食控制有一个良好的开始。当你进入控制饮食的第三周，饥饿感会略微增加，但你会看到自己的进步。饮食控制中断通常是在中期进行，这时你会想将卡路里和宏观营养恢复到保持的水平。由于饥饿感在黄体晚期最高，就是经期前一周，因此你要中断控制饮食。 接下里就是生理周期如何训练。女性所处生理阶段不同其力量及增肌效果也会有所差异。女性的卵泡期会变得更强壮，这一阶段优化增肌效果，简而言之就是经期后一周是进行力量训练的最佳时期，处于黄体酮晚期通常会感到疲惫嗜睡，即经期的前两周。我认识的很多女性都有经期焦虑症，运动锻炼可以帮你缓解很多。看完本次分享不如好好利用起来。 |
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