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今天我们一起用科学的视角来说说局部瘦身，基本上的概念就是你能够选择特定的部位来消除脂肪，常见的是有许多的教练都在争执，如果你做特定的肌肉训练动作，比如你的手臂后方储存了较多的脂肪，做高次数的三头肌伸展会燃烧更多的那部分脂肪，那你的身体会使用储存在活动肌肉附近的脂肪来当做能量供应运动消耗，如你所卷腹运动，你的身体为什么会从脸或腿消耗脂肪，而不是直接从腹肌附近的运动部位消耗脂肪，要想知道这些答案你就应该了解脂肪是如何被燃烧的。 脂肪储存在我们的脂肪细胞，是以三酸甘油酯的形式呈现，但机油不能直接使用脂肪当做能量来源，脂肪必须先被分解成甘油，以及游离脂肪酸，然后进入血管，这就代表着在运动中所需要的脂肪，本来说是从血管中来提取的，这显示脂肪似乎乎可以从任何地方来，不是你运动的那个部位。 但是我们认定这个谜团可以被终结前，必须先看看以往的研究结果，对于局部瘦身的实验以网球运动员手臂下方脂肪为研究对象，如果局部瘦身是真的，网球运动员手臂脂肪应该很少，但结果非然，运动员手的脂肪厚度与一般脂肪厚度没有很明显差异。一个实验研究了104位测试者，45位男性，59位女性进行十二个单手渐进式训练，做了弯举，三头肌伸展运动，一年后用核磁共振测试他们双手脂，结果手臂皮下脂肪不论男女都无差异。 如果你觉得一年都没消耗可能人家脂肪本身很少没得消耗，但知道意大利的一项研究发现，这个一年训练计划，不像其它研究就，他们用单手和单脚，他们把受测者分为上肢组合下肢组，一个重要的细节是，这次训练结束后，所有的受测者，都执行了30分钟的低强度单车有氧，结果，上肢组的手臂脂肪减少比较多，腿部脂肪减少比较少，对比下肢组的手臂脂肪减少比较少，腿部脂肪减少比较多。 有学者对这个实验做了分析，当运动部位的肌肉正在活动时，增加了血流到附近脂肪的组织，增加了储存在那的脂肪流动，正常情况下，进入血流之后，如果脂肪没有立即被燃烧，将会再次被储存。如果执行了低强度的有氧运动，游离的脂肪是会很有可能会被用来作为主要能量消耗。人家的样本虽然很小，这个结果可能也是偶然，我们至少知道有三相研究对局部瘦身有反向研究结果。 到现在也有人找到局部瘦身具体的应用模式，对于可以局部瘦身的流言并没有终结，我还是认为根据目前的科学研究，我们没有办法可以确定局部瘦身的可行性，肌哥本人保持这高度怀疑态度，如果局部瘦身可以，可能是在你完成目标部位的训练后，加入低强度的有氧训练才有可能。 如果你只做卷腹，那是没办法的选择减少腹部脂肪的。如果做完卷腹之后加入慢跑或许会帮助你燃脂，你把腹肌部分的脂肪游离出来，然后被血流带动的脂肪酸消耗掉，总而言之，对于这样的瘦身建议，肌哥没有把握的办法，我认为维持热量赤字是最科学的瘦身燃脂办法，并且是全身。渐进式阻力训练可以帮到你，再加足够蛋白，有效的燃脂就这三个核心。 在你减脂时期你会发现有局部脂肪非常顽强，全身最难减掉的脂肪，肌哥的建议就是控制饮食，继续加油，最后那部位脂肪一定会减少，同时你会发现其它部位的脂肪不知不觉就没有了。如果你在减脂那么希望你不要迷茫，看完之后有收益的小伙伴欢迎点赞转发，如果你有什么建议或疑问可以留言评论，感谢你对肌哥的支持。 |
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