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你很难想象一个热爱足球的女孩子会去疯狂健身，这位女孩在平时还是个比较幽默的，因为她的基本信息是这样的： 姓名：Niyati Bharucha （以下称足球妹） 年龄：比你想象的更老 身高：身高比你想象的更高 当前体重：比岩石更重，比重金属更重 当前城市：伦敦，英格兰 职业：宇宙的不满探索者 足球妹出生以来一直喜欢运动。一位父母都是运动员，爸爸踢足球的，所以大的环境下有父母的熏陶，自然也是要子承父业了。足球妹自小学习游泳和网球，直到8岁才开始练习足球，但在肌哥看来相比国内已经很了不起了。自从学习了足球便开始各地参加比赛。还参加Kenkre FC--一个在孟买的精英i-League俱乐部。小小年纪就开始在俱乐部里学习历练真是不容易。在任何挫折和磨难面前对于一个小孩还是很受打击的。但她从来没有真正改变过。 足球妹在孟买长大，从小的熏陶和那么热爱对于她来说意味着一切关于足球事业的东西。她也喜欢其他的运动，并且非常尊重任何级别的运动员。因为你必须投入大量精力去擅长你的运动，这对于任何人都不容易。足球在英国美国最受欢迎，自己就在伦敦拉夫堡大学（位于莱斯特郡莱斯伯勒，这是一个莱斯特郡周边的县），在体育管理方面学习取得了硕士学位。后来在一次和朋友参加摄影时尚工作的时候才关注到了形体方面，自己优势运动员，所以健身应该不是难事。 慢慢的足球妹喜欢与设计师一起尝试关于健身和运动相关的拍摄，自己常在ins上分享照片和互动。对于网上的健身餐和计划都很感兴趣，以后自己保证再也不吃垃圾食品了，要作为健身界的一名成员。 健身的首先第一个主要提示是：每个人都不一样，找到适合你的东西，根据你自己的身体和需要获得专业帮助。第二个，确定你的身体需要什么以及你的主要目标是什么。 有些人在饮食中摄入较少卡路里，有些人需要更多。营养是主观的，以至于肌哥大多不提供通用餐建议，提供建议需要了解一个人的饮食和健康的，但除此之外，人们需要更多地反省，以了解他们的系统需要什么样的燃料。 有一种观念认为，在饮食和训练方面必须非常严格，你认为这是真的吗？其实锻炼和训练释放出你的身心可以要求的最佳荷尔蒙。这并不是件坏事。经过一次精彩的锻炼后，一顿美餐对我来说是一种非常棒的体验。一个好的健身理念和锻炼方法原则上是很艰难的，做事情也要不断改进，努力就没有借口了。 足球妹几乎每天锻炼约45分钟到一个小时。但是有些日子腿部会话或背部会议将持续2个小时。这取决于当天要做多少，需要多长时间来预热，需要多长时间才能拉伸。足球妹主要是重量训练。如果你不强壮，你怎么能在球场的任何地方踢球，同时抵挡一名后卫或者一名守门员？ 如果你的身体不够强壮，你怎么能指望你的身体成为一名运动员呢？此外，有氧运动可以分解肌肉。不要打算深入研究它的细微差别和科学，但是，如果你正在进行运动，那大部分都是有氧运动，如果你在运动时失去了肌肉，你需要恢复运动，以改善运动。 要致力于提高灵活性。指导瑜伽你可以作为参考，为运动员提供了很多基本的伸展运动。健身听歌可以让你更加认真，只要想想你是否穿着自己喜欢的东西，一件你感觉舒适的东西（它要覆盖你的屁股裂缝）即使它没有覆盖你的屁股裂缝，你对它满意，谁在乎呢。不要过度化妆。锻炼时的化妆对你的皮肤有害。 关注那些最弱的肌肉群，并且每周都会尝试加强它们。一次坚持使用几乎相同的例程3-5个月，足球妹喜欢通过改变抓地力或使其更具动感或在日常工作中添加一些移动性来偶尔切换它。在健身房，坚持使用有氧运动HIIT因为这对运动有好处，并且每周运行一次5公里或者经常游泳，这是足球妹最喜欢的有氧运动形式，它对整个身体都很好。 |
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