【运动指导】 俗话说「筋软一寸,寿增十年」,“筋”练柔软了,不仅能让你拥有好看的身形,还能减缓衰老,对身体健康有益。 无论是中国传统的八段锦、太极拳、气功操,还是现代的有氧舞蹈、瑜伽,都包含了很多“拉筋”运动。 经常“拉筋”能够缓解肌肉紧张,预防背疼、腰疼、肩膀疼。正所谓“通则不痛”,拉筋让气血运行得更通畅。 本期【运动指导】为大家总结了几种躺在家里(床上/瑜伽垫)就能锻炼的“拉筋”锻炼,每天早晚“拉筋”10分钟,为身体充电! 以下动作请切记 温和、缓慢、量力而行 勿用力过猛 01 难度系数:⭐️⭐️ 01 蝶式拉伸 图片来源 @动动
02 腹部拉伸 图片来源 @动动
03 跪姿背部拉伸 图片来源 @动动
04 早起/睡前全身拉伸 图片来源 @网络 如侵删
02 难度系数:⭐️⭐️⭐️ 01 下背部拉伸 图片来源 @动动
02 猫式拉伸 ![]() 图片来源 @网络 如侵删
03 \ 难度系数:⭐️⭐️⭐️⭐️ / 01 蚌式开合拉伸 ![]() 图片来源 @网络 如侵删
02 仰卧脊柱扭转拉伸 ![]() 图片来源 @网络 如侵删
03 臀部拉伸 ![]() 图片来源 @网络 如侵删
04 臀桥 ![]() 图片来源 @网络 如侵删
拉筋这件事是会上瘾的 一时拉筋一时爽 一直拉筋一直爽 ![]() 以上几个拉筋锻炼 每天起床后、入睡前坚持做10分钟 拥有一个柔软年轻的好身体 |
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