 作者：吉田昌生 为何世界一流的人才，积极于冥想？ 谷歌、英特尔、麦肯锡、通用磨坊、脸书…如今，许多欧美的先进企业纷纷将「冥想」纳入研修中。 另外，已故的贾伯斯、比尔盖兹、松下幸之助等经营者，或是铃木一朗、乔科维奇、长谷部诚等顶尖运动选手们，也都是惯于冥想的知名人士。 当然，不仅是男性。 米兰达·寇儿、玛丹娜、卡麦蓉·狄亚、洁西卡·艾芭、吉赛儿·邦臣、妮可·基嫚、珍妮弗·洛佩兹、安洁莉娜·裘莉、女神卡卡、拉奎尔·齐默曼、阿丽·斯黛芬丝…等海外名流或超级名模，也是「冥想」的实践者。 众多知名成功人士或名人愿意将冥想纳入生活习惯的理由，正如超级名模米兰达·寇儿所说的：「每天早晨，我会静心冥想。让心平静下来，保持情绪的稳定，在面对孩子或家事时，得以度过充实且有意义的一天。」 「还有最重要的是对每一天充满感恩，朝向正向思考。持续这些（养成冥想或感恩的习惯），固然自我锻炼与自我觉察是必要的，但同时『幸福快乐』也是我们可以自己选择的。」 为了保持身心的幸福感、稳定感、富足感，冥想或瑜珈备受现代追求身心灵发展的女性们所关注。 究竟为何发源自东方的身心锻炼法，能够如此蔚为风潮呢？ 理由诸多，其中之一正是愈来愈多人察觉到，纵使物质生活再富足，终究无法得到真正的快乐。 事实上，根据近年的研究显示，经济优渥或物质不虞匮乏，并不足以深刻影响个人的幸福度。 于是大家开始试图追求精神层面与本质的心灵满足感，不再耽溺表面的快乐、金钱、名誉，权力或物质上的富裕，因为他们感觉到—那些过去以来的幸福观，其实让人停滞不前。  断． 舍． 离 冥想，也是一种「放下」思考或杂念的练习。 与思考一样，生活中充满过多物质，也会造成能量的消耗。像是房间囤积着杂物，气就容易流散。垃圾或应废弃的旧物，放置在屋内不丢弃，也会造成物质性能量的滞怠，连带地也影响到自己本身的能量。 满意目前现状的人，或是拥有清洁整理房间习惯的人，当然可以继续维持现况。 但满心想着「我要改变！我想改变人生的方向！」的人，首先要断舍离那些造成自己能量低落的物品。 舍弃那些长久以来习以为常的物品或想法，直到清空后，崭新的物品或想法才能进来。最后，模式改变了，人生的方向也产生了变化。 当自我成长时，过去视为必要的物品或想法，会突然变成「不再必要」。所以断然舍弃那些已经不再适合的东西，也舍弃掉那些「以为某天会派上用场」而勉强留着的东西，从此心境也会随之清净。 犹如毛毛虫蜕变成蝴蝶，必须先脱掉过去以来的旧茧，放掉已不需要的东西，才能重生崭新的自我。 无论如何也难以舍弃时，该怎么办？ 那些无论如何也难以舍弃的东西，现阶段就暂时收纳在看不见的地方吧。凡是一年以上不曾碰触的东西，都算是不需要的东西，请舍弃吧。 舍弃这件事，也等于是放下对过去的执着。抛开被过去所囚禁的自己，珍惜目前所感觉到的事物，并开始迎接即将面对的未来。 与呼吸的道理相同，吸气时若只是一味地吸，最后仍然会吸不到空气，必须先确实吐气，自然能再将空气吸入体内。 想得到什么时，与其净想着获得，倒不如从放手开始做起。 舍弃时，最重要的是：不过度依赖头脑思考。 一旦头脑开始转动，就兴起了得失心。满脑子想着：「可惜啊！」、「说不定哪一天用得着啊！」 举例来说，有时整理旧书或书信文件等，会忍不住阅读起来，突然觉得有趣或想起相关的回忆，最后反而舍不得丢掉了。 人一天的决策额度是固定的（编注：日本有学者研究，大脑一天的决策数量最多是35,000 次，就像一天眨眼次数固定是28,800 次一样），整理的时间拖得愈长，效率与集中力会逐渐涣散，进而感受到挫折，于是陷入终究无法丢弃的负面循环。 所以最重要的是，现在这个瞬间皮肤的感觉、身体的感觉。 是兴奋呢？ 喜欢呢？还是讨厌呢？ 保有这些东西，真的开心吗？ 试着透过身体感觉看看，触摸这些物品时，身体有何反应？试着以心灵之眼观察，身体或呼吸有无产生变化？ 透过正念的实践，在日常生活中感受度也随之提升，也更能信任自己的直觉、兴奋雀跃或各种的感觉。 是真的重要的东西吗？ 是真的想做的事吗？ 希望过什么样的生活？ 借着与物品对话，更深入理解自我，经由舍弃不重要的东西，才能看到真正重要的东西。  拥有自信的1分钟冥想 对自己倾注爱的练习。 每天早晚都要练习，养成不否定自我的思考习惯。若没有时间，对自己微笑也OK。 1.每天早晨与睡前，凝视镜中的自己。 2.告诉自己想说的话。 3.盘腿静坐冥想1分钟。 4.在脑中复诵「肯定自我的话语﹂。 秘诀在于睡前与起床 后练习。面对镜子，凝视自己的眼睛，告诉自己：「我爱你」、「你有坚强的信念」、「我的存在是美好的」、「 我是被爱的」、「一切都会顺利」等，或是试着其他可以撼动自己的话语。 效果 ． 可以改写消极负向的信念 ． 提升自我形象，变得喜欢自己 结语 所谓的珍惜自己，就是在自己有限的生命（＝当下）里好好地活着。 觉察到存在于日常生活的富足、喜悦、欢笑、成长等感受，尽其所能地去增加、咀嚼它们；并觉察到能量高的场所、事物、人、饮食、思考模式、话语、信息情报，然后吸收、纳入自身其中。 相反地，觉察到日常生活所感受的紧张、压力、愤怒、悲伤等，尽其所能地去减少、断舍离它们；并觉察能量低的场所、事物、人、饮食、思考模式、话语、信息情报，然后予以去除。 透过觉察整合自己真正的想法，愈能感受到幸福。 同时，在冥想之初，最重要的是—养成积蓄能量之习惯，并减少浪费能量的惯性或习惯。 日日磨练心灵的敏感度，锻炼自我的感受力，尽可能去除足以降低身心敏感度的污秽、偏见或阴霾。 既身为人，难免在意他人眼光或评价。 也许你选择的工作不是自己真正想望的，而是社会大众认为有出息的工作；或是为了赢得他人的青睐，装腔作势，或者害怕被人讨厌，而不敢拒绝。 但是，愈是把他人的观感或评价放在愈重要的位置，反而愈不容易看见自己真正的需求。 试着隔绝开他人的意见或外来的声音，拥有什么都不做的自我时间吧。 所谓的人生，不是顺着社会、众人的价值观或他人的期待，而应该自己描绘创造出自己的人生。 竖耳倾听自己内心的声音。 并保有时间去觉察自己真正的想法，重视内心所感受到的，以及关爱、照顾自己的身体。 重视自己的心灵与身体、人际关系、空间、生活，透过细腻地活在当下每个瞬间，以圆满自我的内在。 纵使功成名就，纵使坐拥豪宅，如果对未来充满着不安，回顾过去尽是悔恨，仍称不上是幸福。 一个人如果以为地位、名誉或财产就是自我存在的价值，他就总是会陷入软弱与不平静。 因为，所谓的地位、名誉或财产是飘忽不定的。执着于无常，只会让自己受苦。 冥想，可以让心灵与身体的运作平稳下来，忆起自己「即是一种圆满的存在」。 在当下此时此刻，让心灵的平安喜悦与内在的幸福连结在一起。 实际透过身体感知、觉察这一切，而不仅是知识—这正是冥想本来的目的。 |
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