第33轮 丨30天打卡计划丨 坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。 中医认为,经络决定人体健康,一旦经络出现问题,很多垃圾和毒素就无法排出去。小肚子、便秘、色斑……各种问题接踵而来。 不过,人体是非常敏感的,如果经络不通,就会发出很多不舒服的信号来求救,看看你有没有这些状况吧! 经络不通的首要感觉:疼痛 中医常讲:痛则不通。经络不通的第一个感觉就是疼痛,如果你的身体有莫名的疼痛,排除其他原因后,那很有可能就是此处经络不通。 气血不通:冷 经络不通继而导致气血不通,就会产生“冷”的感觉。 热气不通:热 经络不通引起的热主要表现为身体某些地方低热、干燥,或者局部异常出汗。这是因为体内经络不通,热气不能通过正常渠道散发出去引起的。 经络彻底堵塞不通:麻和木 经络不通进一步的发展就是麻或木。比如我们坐得太久,下肢气血不通,久而久之,经络堵塞,气血不通,双腿就会麻木。 经络不通的两种形态:肿和胀 由血瘀引起的经络不通通常是肿,由气滞引起的经络不通大多为胀。 除此之外,经络不通引起的亚健康状态也不容忽视。 今天,就给大家带来一组经络瑜伽,帮助我们疏通经络、活血养气,坚持练习还有很好的减肥功效。 1.英雄前屈 跪坐,双膝分开略大于髋 双脚并拢,臀部坐在脚后跟上 俯身向下,双手向前伸直,与肩同宽 额头点地,双肩放松,保持5-8个呼吸 2.颈部拉伸 简易坐,双手放在双膝上 吸气延展脊柱,呼气头侧屈向右 伸展颈部左侧,保持5-8个呼吸 吸气还原回正,呼气换反侧练习 3.肩部运动 简易坐,双手放在双肩上 肩关节从前向后慢慢环绕,重复10组 换方向从后往前,重复10组 4.简易坐+扭转 简易坐,吸气延展脊柱 呼气扭转身体向左,右手扶左膝 左手向后点地,转头看左肩 保持5-8个呼吸,换反侧练习 5.束角式 坐立,微曲双膝,脚掌相对 双膝外展,吸气延展脊柱向上 呼气前屈,额头放脚掌间 双手放身体两侧,保持5-8个呼吸 6.针眼式 ![]() 坐立,曲双膝,脚跟靠近臀部 左脚放右大腿上,膝盖外展 双手体后撑地,指尖朝后 呼气腹部靠近大腿加深,背部立直 保持5-8个呼吸,换反侧练习 7.雨刷式 ![]() 坐立,双手体后撑地,指尖朝后 曲双膝,双脚分开与髋同宽 双手不动,双膝倒向右侧贴地 吸气回正,呼气换反侧 配合呼吸,动态练习10组 8.快乐婴儿式 ![]() 仰卧,曲双膝,大腿靠近腹部 双手抓脚掌,小腿垂直地面 双肩向下沉,腹部内收,臀压地 膝盖找地面,保持5-8个呼吸 9.仰卧上伸腿 ![]() 仰卧,双手放在臀部下方 伸直双腿向上,双肩放松 脚跟向上找天花板,腹部内收 保持5-8个呼吸,还原 ![]() 练瑜伽不用急于回报,因为播种和收获,不在同一个季节,中间隔着一段时间叫坚持。 请放心,你的努力,时间看得见。 如何参与留言打卡? |
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