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减肥期间，有的人一提起吃东西就心惊胆战，这不敢吃，那不敢吃的。让吃碳水化合物马上摇头摆手的拒绝，好像一吃就会长得多胖似的。甚至有的人为了能减得更快，完全戒掉了碳水，别说主食，连水果都不怎么吃。 可是，就是这个时候，也有减肥的人换着花样吃零食。  其实减肥的你一定要学会吃碳水，学会了吃碳水不仅不发胖还能瘦下来。 1、每天吃碳水的量要控制好 没错，想减肥的你，每天都要管住嘴，别吃太多。按照《中国居民膳食指南》的建议，摄入的碳水化合物应占到摄入总能量不能超过65%。除了正餐中主食不要吃得太多之外，你还得警惕土豆、莲藕等碳水化合物含量较多的蔬菜，如果餐桌上有它们，那主食可要少吃点。 2、每天吃碳水的种类要选得对 我们常吃的大米、白面属于细粮，升糖指数高。想要减肥更加顺利，你不妨将其替换为一部分粗粮，比如糙米、燕麦、紫薯等，这可以降低餐后的血糖反应，避免胰岛素大量分泌，自然就能离肥胖远一点。 3、每天煮碳水的时间不能太久 有些人偏爱软烂的口感，因此在煮大米粥或是杂粮粥的时候，都会延长熬煮的时间其实这样会让淀粉糊化，升糖指数升高，吃后容易导致脂肪囤积。 4、精加工的碳水尽量要少吃或不吃 有人常常拿蛋糕、面包这类食物作为零食甚至正餐，但是它们不仅属于精加工碳水，而且在制作过程中还加入了大量的添加糖。想要减肥有成效，还是戒掉这些精加工的碳水吧。  看看那些天天吃零食却有能瘦下来的人，都吃什么零食？ 1、果干 我们可以学超模吃饭，她们都吃早餐都是各种超级水果：浆果干，蓝莓，蔓越莓等，准备一杯酸奶，拌着酸奶吃，好吃不发胖。 2、海苔 海苔绝对是打发时间，消除寂寞的好零食，因为它够轻浮，轻到你吃好长一段时间，也没有吃进去多少卡路里！ 3、农家自制地瓜干 有减肥朋友把地瓜干作为主食每天吃，而且是搭配着鸡胸肉一起吃，一个月还真的瘦下来了。 4、原味坚果 吃坚果的好处很多人都知道，富含油脂不饱和脂肪酸、蛋白质、多重维生素和矿物质，还能抗衰老。可是在吃坚果是，要注意选择坚果的种类，一定要选无盐坚果，无盐的。 再好的东西，也要适量，不要多吃，以防适得其反。  那么哪些情况下要暂停吃坚果？ 1、大鱼大肉后不要吃坚果 因为坚果热量高，如果已经吃了比较多的肉类，就别吃坚果了，否则会造成脂肪摄入超标。 2、晚上上床睡觉前不要吃坚果 坚果其实算是比较油腻的零食，吃后如果咀嚼不够，会增加消化系统负担，晚上上床睡觉前不要吃坚果了。 3、腹泻严重的时候不要吃坚果 坚果能润肠通便，每次小瘦姐吃核桃绝对会马上要去厕所，所以是有腹泻症状和消化道急性感染症状的人，要暂停吃坚果。 |
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