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中医的养生之道，讲究天人合一，讲究阴阳升降，讲究道法自然。人要顺天行道，“天”就是大自然，“道”就是规律。人要顺从大自然的规律行事养生。 一、天人合一就是天道
天道也就是天人合一，人和天的和谐，人与自然的和谐，小宇宙与大宇宙的和谐。天人合一也是一种自然法则，这个自然法则在人身上都会有体现，也就是有诸内必形之诸外，你的内部表现是什么外边一定会表现出来，所以中医有望闻问切，看你一眼就知道得了什么病， 因为你的内部情况在你的身体上会有所表现。天人合一的理念告诉我们，人一定要跟自然和谐相处，和谐度越高，就越接近于至善。中医所追求的最高目标就是天人合一。
数千年前，天空日月升落，星辰密布，地上植物繁茂，飞禽走兽， 面对大自然的寒暑交替、人的生老病死、万物的生长衰亡，古人像天真的儿童一样探索着生命，理解着世界。他们记录着日月星辰的运行变化，体察气候更迭，总结雨露霜雪的生消转化。经过数千年集体智慧的积淀，先人们逐渐总结出五行学说，并用它来认识自然和人类。中医学讲究天人合一，把人体看作自然的一部分，并且与自然变化紧密互动，在中医眼里，人体不是放在解剖台上孤立的个体，而是生活在自然界中的一份子。中医认为，木、火、土、金、水这五种最基本物质形态之间的相互滋生、相互制约的运动变化构成了物质世界。 
二、 “升降”就是天道
中医文化，讲究取象比类，用有形的现象来体现无形的规律。每天，太阳升起降落，万事万物随之变化，这就是天道，就是“升降”。
当太阳升起，人体内有一股气从两腿中间沿着腹部向上升起,我们就醒过来。“气”是什么？是一种“能量”。一杯冷水，一杯热水，冷水是没有能量的，热水是有能量的。蒸腾向上的那个气，就是能量——热能。无形，有热量。通常所说的气功的气，中医说的阳气，本质就是这种无形的热能。 
太阳上升，本质就是温度升高，热能释放，人感应到了，体内热能也跟着释放。能量释放，就导致功能的发挥运作，在人表现为“苏醒”。日上中天，就是能量释放上升到最高点，阳气走到头顶。太阳下降，能量收藏，阳气从头顶向下，沿着脊背下降，人就渐渐进入睡眠状态。 三、睡眠中的天道
睡眠其实就是一种能量释放、收藏、升降的现象。
这个升降的过程，必须经过一个通道，就是人体中间：在前为神阙穴肚脐眼，在后为命门，对应到里面，就是脾胃这个通道，气的通道。通道有个特性，热胀冷缩。当你胃寒的时候，通道收缩闭塞。早上，气要上升的时候，出来不通畅，就会表现为：想睡懒觉，即使勉强起来，整个早上都是昏昏欲睡，无精打采。
晚上，气要下降的时候，降不下去，就会表现为：失眠多梦烦躁焦虑。所以，失眠的机理很简单，就是胃寒，通道收缩，阳气降不下来而已。只要解决这个通道问题，失眠就解决了——所以，无论大人小孩睡觉，即使天气再热，也一定要用被巾盖住肚脐眼，就是避免寒气直接从这个气门进去，否则就很容易睡不着。 
今年3月21日睡眠日的主题为“良好睡眠，健康中国”。3月14日，中国睡眠研究会发布“新冠疫情期间国人睡眠”白皮书，并启动2020世界睡眠日大型睡眠科普活动。睡眠专家提醒，睡眠是生命过程中继心跳、呼吸之后的第三大生理必备条件。疫情、心情双重紧张时期，良好的睡眠不仅有助于精力、体力恢复，还能增强免疫力，为身体保驾护航。
白皮书显示，疫情前90%的人集中在20时-24时就寝，约50%受访者起床时间在7时左右。全民宅家期间，凌晨后就寝人数超过50%。人们睡得更晚，起得更晚。总体而言，人们的睡眠时间推迟2个小时左右，总睡眠时间增加2个小时左右。
专家认为，保证睡眠质量从自身改善做起，作息规律增强运动是首选。除自身改善以外，也要注重睡眠环境的改善，调整灯光、改善卧室睡眠氛围，更换床垫、床品等都可以帮助睡眠。
白皮书显示，虽然大部分人比疫情发生之前睡得多了，但睡眠质量有所下降。人们入睡时长普遍比疫情发生前延长30分钟，睡眠质量较差的人数占比上升10%，其中， 64%的56岁以上的受访者睡眠质量最差。
德国一项专门针对睡眠与免疫力的研究发现，相比每晚睡7-8小时的群组，夜间睡眠少于5小时的人，在过去30天内受感染的几率高约82%。只要睡眠时间大于6小时，免疫力就没有明显的下降。由此可见，睡眠与免疫系统之间有着密切关联。此外，良好睡眠还能避免引发一系列躯体和精神疾病，如心血管病、代谢性疾病、癌症、抑郁症等。
“睡得好是健康的标志，睡不好是疾病的征象，睡眠疾病影响人类全生命周期，人体健康的好坏和寿命的长短都与睡眠质量息息相关。”韩芳教授指出，睡眠疾病影响面广，国际疾病分类里包括了“睡不着、睡不醒、睡不好”三大类90多种睡眠疾病，10%以上的国人需要积极的医疗干预，约1.5亿人，数量庞大，一半以上的人在一生中会出现睡眠问题。
所以我们建议，要确定自己的作息时间表，帮助自己良好地执行作息制度，规定好白天的学习、娱乐、就餐时间，还要通过官方渠道了解到关于新冠的知识，避免不必要的恐慌。此外，营造一个舒适的睡眠环境、寝具、光线、温度、声音都是非常重要的。 四、道法自然，顺应天性
古老的教育，吃饭时要细嚼慢咽，不要说话，坐稳，一起动筷，一起停筷，就是要给脾胃最小的消化负担。有充足的时间，足够的气血能量来帮助消化、吸收。老教条里，蕴含着大道理！ 
正常我们吃东西，热气就会往下面走，比如说吃了上火的东西，小便就会变黄，大便变臭变硬。但是，当你胃寒了，通道闭塞，热气降不下来，就会往上逆，走到咽喉，就变成急慢性咽喉炎，扁桃体炎；走到口腔，就形成口腔溃疡，口臭，牙疼；走到脸部皮肤，就形成痤疮痘痘色斑黑眼袋；走到鼻子，就会形成急慢性鼻炎鼻窦炎；通过肺顺着皮肤发散，就会形成各种各样的皮肤病，包括腋臭，皮屑增加；走到颈椎，就形成颈椎增生；走到大脑里，就形成肿瘤——也就是说，不管病在哪个部位，西医把它叫做什么名字，本质就是“垃圾”！因为堆积部位不同，密度浓度不一而有了不同的名称。所以，西医的所有所谓高精尖仪器检测出来的检查报告，对悟道的中医来说，意义是有限的！
就像海洋有暖流、寒流，天气有热空气、冷空气，人体也是有热气、寒气——这就是天地人能够相通的最本质内涵。气流都会携带无形的能量，和有形的营养或者垃圾。遇热则流动发散，遇冷则凝结沉淀。当热气不断上逆，过多的垃圾就会在通道狭窄处停聚沉淀，就会形成被看见被检测到的有形的病理产物。按浓度来看，最浅的，是正常的组织液，中医叫津液。再浓缩就变成痰湿（西医叫血脂、油脂、胆固醇），再浓缩叫瘤，根据软硬之分叫粉瘤、良性肿瘤，坚硬了就叫恶性肿瘤。再浓缩就叫骨质增生。 所以，治疗的目的就很简单了：硬的化软就是了。怎么化？衣服有顽固污渍，就会先拿去泡水，吸水之后就会变大，软化，稀释，就可以被洗掉了。病理也是一样：恶性肿瘤先化软变良性肿瘤，再化软变痰湿，就可以通过大量吐痰的形式排出来了，或者往下以大小便形式排出来，到最后，阳气越来越充足，就直接化成气从皮肤口鼻等排出来。
正确治疗下的恶性肿瘤（癌症），会变大，变软，稀释渗透，然后边界模糊成一片，最终渐渐淡化，消失。如果是良性肿瘤，本身浓度不高，可以不经过吸水稀释变大的过程，直接变小消失——其实就像我经常说的减肥增肥的过程：瘦的变胖，胖的变瘦。
而这个标准，是与西医截然相反的！如果肿瘤变大，对西医来说，是恶化的，西医治疗有效标准，就是肿瘤变小。目的是一致，但是手段过程是截然相反！所以，我们一直说，观念比治疗重要！不了解观念，我救你，会反被你认为在害你！ 综上所述，想要健康，就一定要按照健康的规律来规范、审核自己的生活方式，服药只是辅助手段，不能代替日常生活中的饮食、睡眠、情绪等因素对身体的作用。 
黄仲华，世界传统医学会理事，中国民族卫生协会难治病专家委员，北京正阳和中医研究院院长，香港大汉医国际养生集团董事长，正阳和灸疗传承人，中医大数据机器人创始人，湖南安享正阳和生物科技有限公司董事长。
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