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在生活中，有很多刚得了糖尿病的人会感觉很困惑：为什么我平时吃糖不多，也不是特别喜欢吃糖，怎么就会得糖尿病呢？我老婆喜欢吃甜食，经常零食不断，结果怎么就没事呢？其实，糖尿病并不是因为单一的吃糖这个行为导致的疾病，跟很多因素有关，比如男女就有差别，女性在绝经之前（排除妊娠期），由于雌性激素的保护作用，患糖尿病的几率相对较小，但一旦进入更年期，女性患病率会有较大的提升。 
而且，关键是糖尿病也不是一朝一夕就形成的，是长期饮食和生活习惯造成的，这也是医学界都认可的，2019年美国糖尿病协会就着重说明，认为生活习惯对于糖尿病病情的管理非常重要。所以说，无论是否已经患病，越早改善日常不良的生活习惯，就越能控制好血糖或是达到预防糖尿病的效果，那么让我们来看看，生活中有哪些危险因素会影响血糖的稳定吧！ 四个容易影响血糖的不良习惯 久坐不运动，静态的生活方式 有很多做过糖耐量测试的患者，都会了解胰岛素抵抗的问题，这是很多2型糖尿病的发病原因，而超重和肥胖又是造成胰岛素抵抗的主因。那么肥胖是怎么造成的，饮食是一方面，另一方面就是静态的生活方式，现代人经常久坐不运动，消耗的热量减少，摄入和消耗不平衡，就会让自己发福，肚子越来越大，患糖尿病的风险也就提升了。 
调整，改变这种状态就可以促进代谢，稳定血糖，该怎么做呢？回忆一下自己平时的生活： 如果工作总是坐着？那么，现在开始不要久坐了，工作一段时间就站起身，走动走动，爬爬楼梯，那么就是伸伸腰也是好的。 下班回家，就是吃饭，躺沙发上看电视，玩手机？从今天开始，吃完饭可以尝试做做家务，时间还早，一定要去小区里走走，不一定要跑的，那么是走走路也是好的，开始可以用散步，运动量逐渐增加，不仅可以消耗多余的热量，还能让一天压抑的心情慢慢好转了。 周末或者节假日就待在家里？改变自己宅男、宅女的状态，有空闲就去自然中走动，呼吸下新鲜空气，如果空气不好，也可以考虑去健身房，给自己定一个小计划，比如一个月瘦两斤，或者让自己的胳膊肌肉更粗一点等等。 其他的一些日常改变，比如如果家离单位不远，就不要开车上班，骑车去上班；坐公交的时候，可以提前1-2站下车，走过去；到了单位，可以考虑爬一段楼梯，而不是全程使用电梯等等。 要把握“能站就不坐、能走就不坐车”的原则，让身体活动量可以从小地方慢慢累积，长期下来代谢会提高、也能让血糖控制得更好。 失眠、熬夜，导致睡眠不足 失眠、熬夜，睡不好，睡眠不足就会影响人体的修复，会影响人体内分泌系统，影响各种激素的分泌与作用，如生长激素、褪黑激素以及甲状腺素等。激素分泌出现异常会给人带来压力，这种压力一般人们自己察觉不到，但确实存在。 根据国外的研究发现，睡眠对血糖的影响非常大，睡眠时间短，每天小于5个小时的人，或者睡眠质量不好的人，糖化血红蛋白就会比正常人高，因为这是一个长期过程，所以一般在空腹血糖或者餐后血糖中较难发现，让人们失去了警惕心。此外，熬夜的人由于晚饭后间隔时间比较长的缘故，会出现饥饿的感觉，而身体疲劳也会被大脑误判为饥饿，结果会让身体过多的摄入高糖、高油的食物，导致血糖控制不佳。 
而且，一旦血糖升高，或者糖尿病发病，还会导致睡眠质量下降（多尿，晚上多次上厕所），甚至失眠，从而形成恶性循环。所以，睡个好觉也是摆脱血糖高的一个好方法，每天11点之前就睡觉，这个习惯也需要每个糖尿病患者坚持。 抽烟，有烟瘾 香烟有百害而无一利，我们知道吸烟跟多种癌症有关系，而且它也可以影响血糖。吸烟可以增加胰岛素抵抗，也能提高心血管疾病的风险，从而导致糖尿病病情恶化，容易出现并发症。 此外，吸烟影响的并不单单是自己，家人即使不吸烟，也会长期处于二手烟的环境下，患肺癌等癌症的比例也相当的高。戒烟不只是为了控制血糖与预防并发症，同时也是为了家人的健康着想，越早开始戒烟，就越能享受一家人健康快乐的生活。 
爱喝含糖饮料和酒精 现在的饮料、奶茶店很流行，很多上班族很喜欢在休息时间或者中午饭前后买一杯奶茶、或者含糖饮料，这样也算是一种轻松的方式。不过这些饮料中有高糖高热量，不仅会影响血糖，也会造成肥胖与代谢问题。如果常常用饮料代替白开水，身体就会长期处于缺水的状态，代谢也会逐渐降低。 
此外，饮酒也会影响血糖控制，空腹饮酒会让低血糖发生的风险大幅提高，饭后饮酒会导致高血糖。对于没有特殊禁忌的糖尿病患者，首先要做到不空腹喝酒，其次在血糖控制良好的情况下，建议男性每天最多饮用不超过700ml的啤酒，女性最多饮用不超过375ml的啤酒，避免过度饮酒对血糖造成影响！ 特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。 |
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