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谁是助人工作者？ 助人工作者是一个比较宽泛的称呼，它概括了一些照顾他人的身体和心理健康，扶助弱势的群体，救援需要帮助的人……的人群。从狭义上来说，这个人群包括社会工作者、心理咨询师等等；而从广义上来看，这个人群也包括了幼儿园小学的老师们、医院里的医生和护士，甚至是消防员、某些公益团体的工作人员等等。 这些长期担负照顾他人的专业工作的人们，常常也会因为这样的工作性质而感到自身能量的消耗，引起强烈的压力感和职业倦怠感。如何能让这样经常忙碌无暇照顾自己的人群获得一些有益于自我心理健康和职业延续性的技巧和方法呢？ 可以考虑参加一些基于正念的训练。 最近的研究表明，正念对于助人工作者而言，可以作为管理职业压力和倦怠的一种手段，并且还可以提高与学生、患者和客户的互动质量。 它可以让助人工作者们更好地处于当下的情境中，保持正常的倾听状态，对自己和他人的想法都能保持开放，从而提高自己的情绪觉察和情绪调节的能力。这些对自己心理状态的照顾和情绪的管理能力，又能进一步支持助人工作者们更好地应对工作中的压力和倦怠感。 通过培训和长期正念觉察的练习，可以让助人工作者们对自己的助人工作和助人行为产生赞赏，更加接纳自己的职业角色，也通过正念练习带来的自我照顾补充了自己照顾他人的能量值。 正念训练的作用还在于，它将情绪的存在变成对身体感觉的识别，觉察平时熟悉的人和事实怎么触发自己的情绪的，并了解这些情绪对工作带来的影响。这样的情绪觉察过程，能帮助助人工作者提高对自己情绪体验的认识。在提升了对情绪情感的觉察以及增加了对情绪的管理策略之后，助人工作者们就能更熟练地应对工作中的情绪起伏，并且能对自己面临的许多情绪激动的情况做出有选择的回应，而不是自动反应。 正念训练，例如正念减压疗法（MBSR），对助人工作者学习正念基本概念和具体做法应用于自己的工作生活中是很有用的。 挑选这类培训时，助人工作者可以考虑下面几个方面的因素：
期待照顾别人的助人工作者们也能找到适合照顾自己的正念训练方法。 参考文献： DeMauro, A. A., Jennings, P. A., Cunningham, T., Fontaine, D., Park, H., & Sheras, P. L. (2019). Mindfulness and caring in professional practice: An interdisciplinary review of qualitative research. Mindfulness, 10(10), 1969-1984. doi:10.1007/s12671-019-01186-8 作者 | 王楠 小编 | 巨鹿鸣 主编 | 刘兴华 正念研习 北京大学心理与认知科学学院正念实验室出品 定期发布正念科普文章、正念活动信息等。 |
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