跑步 第3,4天 莫顿足

To many people have refused to begin running or have quickly dropped out of running programs because of they 'have no talent for it.' Ridiculeous. Talent has nothing to do with it. The only thing that matters is mental displine.
—— AMBY BURFOOT, THE PRINCIPLES OF RUNNING
        今天记得去跑步，也要好好热身哦，运动技能的掌握是一个逐渐练习和使用的过程。今天我们来认识一个对你以后跑步生涯有重要影响的足部结构，你的大脚趾。
        脱了鞋和袜子，看看你的大脚趾，它非常的重要，和我们的拇指一样重要。想象没有拇指的生活，你如何抓东西？没有拇指你能跑步，没了大脚趾却不能。在我们蹬地的过程中大部分的力都是从大脚趾输出的。但有30%的人有一种天生的足部结构：莫顿足。它会影响我们的生物力学结构，如果你想长期健康的跑步，那你一定要尽早对你的鞋子作出调整，否则以后会出现很多的问题。
        如何知道你是莫顿足？想象你要去用脚去握住某个东西，然后在脚背侧就可以看到每个脚趾对应的关节凸出来，看一看自己的大脚趾的那个关节和第二个趾头的那个关节哪个在前面，就像下面这个图片一样。如果你是莫顿足，那立刻去买双面胶，拆一双一双旧鞋垫出来，或者去买一双新鞋垫，最省事的是购买Dr. Scholl's Molefoam直接剪裁就可以用了。备齐材料，我们就利用这些改变你的足部结构。

左边就是莫顿足，右侧为大多数人的脚。

注意不要直接比较两个趾头哪个长，如果你第二趾头长，但是你的大脚趾后的关节在第二个趾头的前面，你就不属于莫顿足。
（插图先将就着看一下，以后会认真画插图的。）
        我们只需要通过自制一个小垫子，就可以让我们的脚在运动过程中更高效。
       过程非常简单，无论你用什么材料，剪裁一个长约6cm，宽约2.5cm的长方形，放在你鞋垫里大脚趾后面，那块你抬起大脚趾会凸出来的区域，垫子的前方对其大脚趾根部，垫子的侧面不要延伸到第二个趾骨下方。你可以先用口红把要垫的区域涂抹一下，然后把脚穿到鞋子里，正常活动一会，鞋垫上就有了“坐标”。如果实在找不到，就把垫子先贴在脚上，然后穿到鞋子里，记住这个感受，在慢慢调整你贴在鞋垫上的地方。

这是垫子在脚底或鞋垫的大致位置。