一天中十二时辰的养生智慧

养生要遵循阴阳运行、气机升降、天地开合的规律，养生不仅要顺应四季变化，也要顺应十二时辰经脉子午流注的变化。清代养生家尤乘把对一天24小时的养生法称为“十二时辰无病法”。

中医理论认为，人体内的经气就象潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，而且每个时辰都会有不同的经脉“当令”（值班）。

（一）

子时（夜里11—1点）——胆经值班

“凡十一藏皆取决于胆”（《内经》）所有五脏六腑的生发都取决于胆。子时，阴气最盛、阳气刚生，因此一定要睡觉，睡觉才能保护阳气，如果不熟睡就无法养住刚升起的阳气，如果不休息，就会耗散最宝贵的生机。也是胆的排毒。

丑时（凌晨1—3点）——肝经值班

肝主升发，丑时，阳气初生，是养肝血的时间，肝脏要造血、解毒都在此时进行，因此，必须保证睡眠，保养阳气。

有以下症状者，最需要养肝：眩晕、情绪易激动、烦躁不宁、性情抑郁沉闷、睡眠多梦，同时可能会胸肋隐痛、月经不调。

肝是身体里藏血的脏器，它努力工作，脾胃功能就能正常，气、血、水的运行正常。养肝最好做个温婉女子。中医认为，肝在体内为将军之官，是武将之首，性格刚强躁急，直来直去，不能拐弯。养肝就要梳理它的性情，性情急躁只能助长它的暴脾气，所以在精神上要保持柔和、舒畅，力戒暴怒和抑郁。这样就不会让肝气过旺，肝可以维持正常的疏导功能。

寅时（凌晨3—5点）——肺经值班

肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺，不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。肺经主“一身之气”，寅时是人睡得最沉的时候，沉睡才能由肺经来完成人体气血的分配，醒得过早，说明气血不足；易醒，可能是心脾两虚，老年人早醒，是因为肺经的肃降能力下降，心脏病患者易在寅时发病，有心血管病的老人过早起来锻炼，易导致猝死。

有以下症状者，最需要养肺：呼吸微弱、语音低微、呼吸急促、胸闷、咳嗽、喘息。

卯时（早晨5—7点）——大肠经值班

卯时在天地之象代表天门开，代表二月，万物因阳气的生发冒地而出，因此是排便的最佳时间，养生重点是起床后要喝一杯空腹水，洗肠、利便、有助于排出毒素，喝什么水？一般讲，白开水，降血稠；柠檬水，增食欲；淡盐水，促排便，对老年人来说喝温白开水是较佳的选择。排大便，不宜过于用力，便秘而使劲，易引发心脏病。

睡醒，建议在床上做呼吸操（逆式呼吸、提肛50次），推肚子（双手指相对，从胸推至腹300次）。喜欢晨练的人，最好先喝水后再喝杯营养液。

辰时（上午7—9点）——胃经值班

辰时，太阳已升起，阳气较强，此时人体需补充一些阴，食物属阴，胃主受纳，胃在此时最容易接纳食物，早餐一定要吃好，要有鸡蛋或动物蛋白和新鲜蔬菜。

早餐前最好吃一份水果，有益于补充一天的维生素、矿物质。

巳时（上午9—11点）——脾经值班

脾主运化。主要把胃中腐熟的食物的气血输送到肌肉腠理中去，巳时是大脑最具活力的时候，是一天中第一个黄金时间。

有以下症状者，最需要养脾：腹胀、腹泻、倦怠、遗精、白带多、气短、懒言、韧带和肌肉松弛。

脾是体内的“仓廪之官”，主管消化食物、运送营养到全身。有两个小方法可以健脾。一个是按摩腹部，仰卧在床上，以脐为中心，沿顺时针方向用手掌旋转按摩20次。如果吃了过多的生冷食物，会使寒气积存在脾胃，影响消化功能，可以用较厚的纱布袋，装100克炒热的食盐，放在脐上三横指处，有暖脾散寒之效。

巳时，脾功能最强，脾弱者，午餐最好提到11点吃。

午时（上午11—下午1点）——心经值班

午时是阴阳交替的时刻，阳气最旺，人们最好处于休息状态，不要干扰阴阳的变化，阳虚的人最好睡午觉，以养阳气；正常的人午休半小时到1小时，养养心经；身体健壮的人，可以不睡午觉，但最好不要继续工作。

午时睡15分钟，效果比午后睡1小时好。午睡前最好摩腹静坐10分钟，有益于养肝，午睡最好平躺，古代养生家练子午功，借天地阴阳转换之机，以增强心肾相交的能力，获取对身体有益的能量，午睡能使人心肾相交，即使闭目养神，也大有益处。

有以下症状者，最需要养心：心悸、胸闷、失眠、健忘、神志不宁、烦躁，甚至心前区剧烈疼痛。

未时（下午1—3点）——小肠经值班

小肠主吸收，因此午饭一定要吃好，营养、口味都要相对好些，而且还要容易吸收。养生重点是为了保护血管午睡后应喝杯水，因为小肠把营养吸收后都送到血液，血液变得粘稠了喝水才能稀释过稠的血液。

申时（下午3—5点）——膀胱经当令

申时是一天中第二个黄金时间，此时小肠经已把气血营养输送到大脑，所以工作学习效果好，如果此时有人健忘、办事效率差，可能意味着他的膀胱经出了问题。

酉时（下午5—7点）肾经值班

肾主藏精，酉时，是防肾病、补肾最佳时间，最好喝杯水，利于排毒，预防肾结石、膀胱癌、肾炎。补肾食疗“四黑汤”（黑豆、黑米、黑芝麻、胡桃煮汤）。

有以下症状者，最需要养肾：头晕耳鸣、记忆力减退、性功能衰弱、手足软、腰膝酸软、易感风寒、不孕、早产。

老年人晚餐宜清淡、吃少些或喝粥，适量吃些粗粮，有利藏“阳气”。

戌时（晚上7—9点）——心包经值班

戌时是工作学习的第三个黄金时间，心包经能为心脑血管保驾护航，此时捏腋下“天泉”穴，拨心包经10余次，按内关穴三五分钟能强心。

亥时（晚上9—11点）——三焦经值班

亥时是准备休息的时间，免疫系统（淋巴）排毒时间，睡前温水泡足、静坐、喝杯水，或听放松音乐，能预防清晨突发心血管病，泡足后按摩足心，能促进心肾相交，躺在床上练几分钟静气功，能使精神内守，或者躺在床上做养阴操（推肚子），有利于提高免疫力。

十二时辰养生歌

寅时天亮便起身，喝杯开水楼下行；

定时如厕轻如许，卯时晨练最宜人；

辰时看书戏幼孙，巳时入厨当灶君；

午时进餐酒少饮，未时午休要抓紧；

申时读报写诗文，酉时户外看流云；

戌时央视新闻到，闭目聆听好养神；

寅时过半快洗漱，子时梦中入画屏；

丑时小解一时醒，轻摩“三丹”气血盈；

脉络通畅心如水，一觉睡到金鸡鸣。

——中国首席中医养生专家、中国中医科学院教授 杨力

（二）

顺应十二时辰养生的几点思考

1、一天之中如四季 “晨起如春，日间如夏，暮时如秋，晚间如冬”养生保健可参照“春生、夏长、秋收、冬藏”的法则，“春夏养阳，秋冬养阴”的要求去做。如补益养生，上午阳长阴消，应补气补阳，可补服温阳的药（如黄芪汤）傍晚，气降，阴长阳消，应补血养阴，可补服养阴药（如黄精粥）。又如健身活动，早间养生重在“练”，午时养生重在“休”，晚间养生重在“松”。也就是说早晨可适度锻炼，但不能过早晨练；午时适当午休，可以不午睡，但不能继续工作；晚间应该放松，可作轻松活动，但不宜加班加点做事。

2、一天之中的十二时辰，对应人体的十二条经络，养生可以借天时，结合经络活动规律来进行，如服药，辰时（7—9点），胃经值班服养胃药；巳时（7—11点）脾经值班，服健脾药；午时（11—13点）心经值班，服补心药。酉时（17—19点）肾经值班，服补肾药等，均会取得较好的效果。又如，按摩保健，在申时（15—17点）膀胱经值班，按摩背后脊柱两旁膀胱经的要穴，（自己按不到，可背撞大树或撞墙壁），在戌时（19—21点），心包经值班时，捏腋下“天泉”穴，拨心包经，按内关、膻中穴，保健强心效果会更好。

3、每天要喝好四杯水，卯时晨起一杯水，未时午休后一杯水，酉时再喝一杯水，这三个时辰，分别是大肠经、小肠经、肾经值班，是排毒最佳时间，戌时，心包经值班，在晚上9点左右，需要喝一杯水，有利于保持心血管通畅。

4、按照一天之中阴阳变化的规律，午时，阳气最重，是“阳气之极，气升之极”要防心血管病人“脑出血”如高血压病人，不能喝酒，不能生气，不能用重力。子时，阴气最重，是阴至极，气降至极，气虚、肾病、低血糖、心脏病等病人易发病，这些病人为防发病，应提前吃药。