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相信提起深蹲，大家都不陌生。我们在健身房或者在一些户外健身的时候呢，这个深蹲非常重要，尤其对男性非常好！它可以强肾促睾，增加我们这个雄性激素分泌；同时呢，它对女性练习深蹲的时候，可以改善很多的妇科问题，还可以让我们的臀部肌肉更紧实更挺更翘。 今天就教大家这个深蹲怎么做，很多人做得不对，下面看好怎么做。 我们双脚比肩部稍微宽一点，上身挺直，其实双脚尖不用完全平行，或者是向外撇，都不需要，我们就简单的自然一些就可以。重心放在我们的尾骨位置，就是尾椎骨部位，然后双手放在胸前交叉。 重心向后坐，到我们大腿与地面平行，腰背部与小腿平行状态，坚持3秒钟，然后回位。这就是一个标准的深蹲：双脚叉开，双手向前，重心向后坐，坚持三秒钟。 很多人都说这个膝盖不能超过脚尖，超过脚尖对膝盖不好，伤膝盖。其实并不是的，我们就要保持一个原则就可以：就是向下蹲的时候，膝盖脚尖的方向保持一致就可以，避免内扣，避免向外扒。 脚尖与膝盖在一个方向的时候，我们脚尖膝盖髋关节都在一条直线上，这个时候是不会伤害你的膝盖。而且对我们大腿小腿脚踝的肌肉提升也非常有帮助，这就是深蹲动作。 我们正常一组进行30个，每天进行两组到三组。深蹲动作，可以强肾促睾，还可以提升我们腿部腰部的肌肉，男性同胞们多做深蹲非常有效。 |
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