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本报讯 因为长期失眠焦虑，75岁的陈老先生目前在市二院住院治疗。陈老先生说：“晚上睡觉质量不太好，似醒非醒，是睡非睡。睡一会儿就醒了。” “我们科室收治的失眠患者中80-90%都是有特定原因的，特别是焦虑症、抑郁症的病人，伴随失眠非常普遍。”二院神经内科主治医师郭义坤介绍，“除了焦虑、抑郁情绪障碍外，一些躯体疾病、呼吸相关疾病以及神经科运动障碍相关的疾病也可能引起失眠。” “因疾病的存在产生的失眠症状，都要对失眠本身进行独立的临床干预。”二院神经内科住院医师邹文颖解释说，“就医学上来说，长期睡眠问题会使人头晕头胀，思维迟缓，严重的会引起记忆力下降，再严重的会增加罹患身心疾病健康问题的风险。” 据悉，在二院神经内科的患者中，各年龄段都有睡眠障碍，其中最大的近90岁，最小的仅为10岁。6成以上的“90”后觉得睡眠时间不足，6成以上青少年儿童睡眠时间不足8小时。 邹文颖表示，这种情况大多都是不良的生活习惯所致，很多人作息不规律，生物钟紊乱，加上睡前吃夜宵，看手机等，这些都使得人们在睡前生理和心理都处于兴奋状态，一方面会使睡眠时间减少，一方面也影响睡眠质量。 那么，怎样才能“睡好”呢？ “比起关注睡眠时间段，我们更重要的是去关注睡眠效率。”邹文颖表示，除了规律的运动和膳食之外，要找到属于自己的睡眠节律，“我们建议大家睡前要做三件事。第一要把窗帘拉起来，调低室内的光线，避免手机电子屏幕的蓝光对我们刺激；第二要温度准备好，比较适合我们的睡眠温度是22-25度，还有身体的温度，很多人习惯睡前洗澡，其实我建议大家把洗澡的时间调到睡前1个半小时；第三可以做一些放松的方法，像白噪音、冥想、香薰、听音乐、泡脚，这些都是有助睡眠的方法。” （孙镇江 李青） |
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