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身体上大部分的骨骼和肌肉集中在两条腿上，人们的活动和能量消耗离不开腿，全身的压力都集中在腿部。只有保持双腿健康，才能让全身气血顺利运行，腿部一旦衰老，势必会影响到其寿命。  腿部衰老有哪些症状？ 1、腿脚变得不灵便 进入中年后，很多人也感觉到腿脚不灵便，稍微运动腿部发酸发胀，爬楼梯也变得异常费劲，爬了几层后就会气喘吁吁。此外走路速度变慢，稍微走快时感觉腿脚不听使唤而且连续酸痛好几天，严重的话可出现肌肉萎缩。 2、晚上睡觉时抽筋 排除剧烈运动和受凉引起的抽筋外，若晚上睡觉时总是抽筋，需警惕骨质疏松。此外，当血液循环异常时可引起腿胀，需警惕肾脏疾病或心脑血管疾病。 3、腰酸腿痛 进入中年期后，站了几分钟后感觉到腰酸腿痛。咳嗽时疼痛感会向腿部放射，特别是小腿肚子有压痛感时要引起重视。 4、双腿一侧发凉 即使做好保暖工作，也总感觉到双腿一侧发凉。从臀部一直到脚后跟凉凉的感觉，这说明血液循环不畅，也有可能是腰椎间盘病变。 5、髋膝关节疼痛 随着年龄增长，关节会变得越来越脆弱，尤其是髋关节和膝关节。若平时下楼梯或蹲下以及跳跃时有不适感，需做好防护工作。  如何延缓腿部衰老？ 1、适当的晒晒太阳 每天至少晒太阳30分钟，能提升阳气，促进维生素D合成，帮助肠道吸收矿物质，能防止骨质疏松。多参加户外活动，让腿部得到一定的锻炼，能让腿部肌肉和关节变得更加坚固和结实。 2、做好保暖工作 尽量选择宽松透气性好的裤子能促进局部血液循环，睡觉前用热水泡泡脚来维持机体平衡。鞋跟的高度不能超过三公分，睡觉前可以用枕头垫住腿，防止腿部水肿。 3、甩甩腿或揉小腿肚 先用一个手辅助固定的物体，向前甩小腿，让脚尖向前向上翘起，再向后甩动，每次甩100次。长时间坚持下去，能预防小腿抽筋、下肢萎缩以及麻木感。此外也可以揉一揉小腿肚，用两手掌夹住腿，肚子旋转按揉，每次按揉200次能疏通血脉，增强腿部力量。  温馨提示 每天晚上睡觉前可以干洗腿，用双手紧紧抱住一侧大腿，从大腿一直向下按摩到脚踝，稍微用点力，然后再反方向往上按摩，能让关节更加灵活，增强腿部肌肉和步行能力，能预防肌肉萎缩以及下肢静脉曲张。 |
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