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第一式 苍鹰翱翔 此式兼具拉筋效果，筋长一寸，寿延十年。双脚外八字，略比肩窄，双臂伸直，双掌内弯拇指伸直，贴近双腿外侧。先吸气。呼气，双脚跟踮起，双手仰掌从身体两侧向头上划弧，掌心相对。吸气，双脚跟落地，双手收回，下至嘴前，合掌聚气，距嘴约五厘米，掌尖朝上，约平嘴。呼气，双脚跟踮起，双手两侧斜上伸，双掌伸直，双臂伸直，掌心朝外。吸气，双脚跟落地，双手回收嘴前，合掌聚气，距嘴约五厘米，掌尖朝上，约平嘴。数十八数，一呼一吸为一数，呼吸为丹田呼吸。丹田呼吸，嘴微合拢，吸气之时，腹微鼓起；呼气之时，腹微收缩。丹田呼吸，不可用力，用力则效果不佳，甚至伤身。此式全身放松不用力，固本培元，储养精气神，打通周身经络，疏通全身气血，激活免疫细胞，使人体自愈力如滔滔江水源源不断的增强。 |
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