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免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，是人体识别和排除“异己”的生理反应。 就好军队，外界袭来的病毒、细菌等病原体时，免疫系统会对其进行识别，必要时与之“作战”，小伤口、普通感冒过一段时间能“不治而愈”，都是免疫系统的功劳。 如何判断自己免疫力下降？ 1、容易感觉疲劳不适 疲劳等是免疫力轻微下降的表现，这时应好好关注自己的身体状况，通过合理饮食和保证睡眠质量，预防免疫力进一步下降。 一个人免疫力的强弱，在一定程度上可由白细胞计数的多少来判定。如果每隔半年或１年到医院做一次白细胞计数检查，并绘成一条曲线，你会发现，在感觉不舒服时，通常白细胞的数量也较低。 2.感冒次数增多、伤口愈合速度变慢 出现这些问题，说明免疫功能已下降得比较快了。这时，人体的抗肿瘤能力也可能会下降，更易患癌，应及早重视和调整；时强烈建议咨询医生，一旦明确患有特定疾病，应积极治疗。 需要注意的是，免疫系统正常运转，最重要的是“平衡”。并不是说免疫力越强就一定越好。身体抵抗外界侵扰的能力过高，也会带来很多问题，如过敏、自身免疫性疾病（如类风湿关节炎、红斑狼疮）等。 哪些因素免疫力会下降？ 1、乱用药品 滥用药品对免疫系统的干扰很大。免疫球蛋白、激素类药物，尤其应在医生指导下使用。保健品对改善免疫力的效果有限，不应过分迷信。 2、年龄 30岁后，人体免疫功能开始走下坡路，本应好好休整，但中青年时期，尤其是40岁后，又是人生中上有老下有小、经济精神压力最大的阶段。如果这时作息不规律、营养跟不上，免疫系统最易出问题，癌症高发。 65岁后，免疫功能不可避免地又下了一个台阶。这个时期好好呵护很关键。有糖尿病、气管炎等基础病、长期卧床、体质差的人，可考虑遵医嘱定期注射流感疫苗、肺炎疫苗等。 3、太爱干净 免疫系统“记性好”，会对传染病原形成“免疫记忆”。很多时候第二次遇到某种病毒、细菌，免疫系统会很快将其消灭。可是如果周围环境一直很干净（尤其对孩子来说），会减少感染产生抗体的机会，身体抵抗力反而会减弱。 4、不良生活习惯 睡眠不足、营养不良、缺乏运动等坏习惯，都可能大大降低免疫系统功能。心情抑郁、压力过大、环境污染对免疫系统的影响也不可忽视。 如何提升免疫力？ 想要保证免疫系统正常运行，其实简单到只有一句话，保持健康生活方式。 细分起来，又可以从以下几个方面着手： 1、饮食均衡 人是铁，饭是钢，盲目相信保健品能提高免疫力，不如通过合理膳食均衡补充各种营养，因为营养是免疫系统正常工作的基础。 在没有特殊疾病禁忌，饮食均衡的前提下，可适当补充蛋白质，维生素A、C、E和铁等元素，有助免疫系统正常运作。 可适当多吃些富含这些营养素的食物，如鱼、肉、蛋等富含蛋白质，动物肝脏富含维生素A，坚果、豆类和谷类富含维生素E，新鲜蔬果富含维生素C，动物肝脏富含铁。需要注意的是，动物内脏不宜吃太多，一般建议每周不超过50克。 2、保证休息 充足的睡眠对保证免疫功能有很大作用。长期通宵熬夜会伤害免疫系统，更容易感染病毒等，引起疾病。成年人每天的睡眠时间建议保持在7~8小时，老人也不要少于6小时。 3、运动 在身体情况允许时，建议每天运动30~50分钟，每周5次。坚持一段时间后，免疫系统功能会有所改善。大家可结合自身情况，选择合适的运动，如年轻人可选择游泳、打羽毛球等，老人可选择快走等运动。 4、保持乐观的心态 愉悦的心情有助激活某些免疫细胞，改善免疫功能。负面情绪增多时，免疫力也会受到影响。多带着正能量生活，学会向朋友倾诉，适当参加社交活动等，都有助改善情绪。 呵护免疫力是个长期工程，只有坚持才能充分发挥效果。 #健康科普大赛# #新作者扶植计划# #青云计划# #把健康带回家# |
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