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刚过了3月21日，这一天你好好睡觉了吗？估计抛出这个问题，有很多人会一脸懵，心中会有个问号，就是这个日子有什么特别，必须要好好睡觉吗？其实，这个日子是“世界睡眠日”，正是基于睡眠对人类的重要性，为了唤起人们对睡眠的足够重视，才设立了这个睡眠日。 可能不少人会说我当然知道睡眠很重要啊，失眠是件很痛苦的事。那么你可知道你睡得科学吗，估计大家都会认为自己睡得没问题，事实是很多人都睡得很糟糕。究其原因就是很多人都经常踩睡眠有误区，难怪会睡出一身病来。 现在我就给大家讲讲睡眠常见的6大误区，看看你有没有中招。 误区一：看着电视入睡 有不少人有这种体会，平时躺在床上想睡睡不着，折腾半天才能入睡，可是躺在沙发上，看一会电视就睡着了。所以不少人觉得看电视有助于睡眠，会选择边看电视边睡觉。 其实这种睡眠方式非常不可取，虽然你看会电视就会入睡，但是不久后也会醒来，这必将形成一个恶性循环，导致睡眠质量很差。所以要睡觉就好好躺在床上，不要通过看电视来辅助入睡 。 误区二：睡前做做运动有助于睡眠 很多人都会觉得只要身体累了，就睡得快，所以想在睡前通过运动，让身体处于疲累状态，这样就可以快快入睡了。可是事实却正好相反，剧烈过量的运动，会让大脑处于兴奋状态，反而不利于入睡。 所以运动最好是放在午后，如果实在睡不着，可以起来看看书，散散步，让心情放松，然后再睡比较好。 误区三：喝酒有助于入睡 睡前小酌几杯，可以帮助尽快入睡，是不少人的做法。也的确喝点酒后睡得比较快，但是随着酒精在体内代谢后，它却会在后半夜影响你的睡眠质量，使得整体的睡眠时间变少。而且经常睡前喝酒的话，慢慢的它将不会再起促进睡眠的作用，降低睡眠质量的作用反而会增强。 误区四：晚上睡得少，白天来补觉 现在有很多人晚上都喜欢玩会手机在睡觉，玩着玩着就一不小心睡晚了，那么睡不够怎么办？就会通过晚起来补偿睡眠。还有的人平时熬夜，到了周末就要好好补补觉，结果睡得越多，反而感觉头脑昏沉，没有精神。 这就是打乱了人体自有的生物钟规律，使得身体进入了无规则状态，自然会精神不济，食欲减退。如果要补觉，最好是在熬夜过后的12小时内补足睡眠，或是第二天中午睡上半小时午觉。 误区五：睡不着就靠服用安眠药 我们知道如果长期失眠的患者，医生会给开些安眠药帮助他们入睡。有些普通失眠的人一睡不着就想着通过安眠药来入睡，但是安眠药只是让大脑神经平静下来，是很难进入到深度睡眠状态的。而且安眠药具有很强的副作用和依赖性，属于处方药，未经医师指导，不要随便自行服用。 误区六：打呼噜的人睡眠好 大多数人都会认为打呼噜是一种睡得香的表现，虽然有点吵人，但并无大碍。实际上打呼噜是睡眠呼吸暂停综合征的一种常见症状，会增加罹患心脏病，哮喘，高血压等病的风险。所以打呼噜是种病，一定要重视起来。 总之，我们不仅要睡得着，还要睡得好。如果你在睡眠中出现了一些问题，那么就要及时进行解决，切不可大意，拖的时间长了会影响身体健康。 |
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