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我们的双腿，堪称全身血液循环的“辅助泵”。它通过肌肉活动的挤压来帮助心脏工作，改善血流状态。 腿部肌肉就像人的“第二心脏”，它的收缩与舒张，对下肢静脉血的回流起到一个辅助泵作用。 腿部肌肉收缩时挤压出的血量，大致相当于心脏的每次起搏排出的血量，收缩紧张时，使回心血量加速，舒张放松时，血液又流到腿部的静脉血管。 因此，要想心脏健康就必须做好腿部锻炼。 下蹲养心脏：这些下蹲主要有花式下蹲和上下起蹲。花式下蹲包括太极蹲、八卦蹲、踮蹲、弓箭蹲等。 “太极蹲”：要领是双脚尖并拢，双脚跟紧靠一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿腿腹部与小腿腿肚子紧紧贴一起，坚持1～3分钟。 “八卦蹲”：要领和“太极蹲”相似，只不过将下肢并拢变成分开，两脚分开与肩同宽，两脚平行。下蹲时，臀部避免左右扭曲，坚持1～5分钟。 “踮蹲”：两脚的前脚撑着地，然后脚后跟抬起离开地面，同时双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧地压在小腿上，坚持0.5～1分钟。 “弓箭蹲”：左脚着地，右脚呈“踮蹲”状态。下蹲时，把身体重量落在右脚上。练习时，每30秒钟调换一次左右脚，以改变两脚的受力状态。 “上下起蹲”：先做下肢屈伸动作，放松腿部及脚踝，以防损伤。然后两脚并拢(平衡性不好的话，可双脚分开与肩同宽)，双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持平直，保持10秒，两手收回，叉腰慢慢起身（若体力较弱，可将双手按于膝盖上，借助手臂力量缓缓起身）。同时配合适当的呼气吸气，重复下蹲10～15次，休息片刻，每天可进行1～2遍。 中老年人，尤其心脑血管不好的人，药物治疗的同时，平时在家坚持上述花式下蹲锻炼，养心护心效果非常好。注意下蹲的节奏要缓慢，时长不超过半小时。 |
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