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想通过运动增强体质，却总是三天打鱼两天晒网。 想养成健康的饮食，却在看到炸鸡奶茶迈不开腿。 想把像小学生似的字练好，却断断续续最后不了了之。 想早起早睡，却总在闹钟声中爬不起，在深夜时分不愿睡······ 这些日常是否觉得莫名熟悉，相信绝大部分人都曾有过这样的经历，至少我自己就是这波大军中的一员。 因为想变得更好，所以就会不断地去尝试不同的方式，立不同的flag，雄心勃勃地开始，最后却因为各种各样的原因潦草收场，有的甚至连原因都找不到。 于是不断地尝试过后，消极情绪随之而来，就像作者说的，10年的不断尝试，现实让他觉得，在拉斯维加斯赢钱的可能性都比在生活中获得成功大。 当时读到这句话的时候我忍不住笑了起来，这是一个智慧又幽默的人，但也不得感叹原来有那么多人曾经历相同的沮丧。 在尝试无数次的失败后，很多人会陷入自我否定，甚至不敢重新开始。 但是有一天一位老人，以自己的亲身经历告诉你，想养成好习惯，无法成功的原因不在你身上，而是因为我们采取的策略有问题。 如果换成微习惯这种方法，我们就能坚持下去。 一 什么是微习惯 微习惯就是把想要培养的新习惯经过大幅度缩减的版本，缩减到任何情况你都能轻松的完成。 举例来说，作者将体育锻炼缩减成每天做一个俯卧撑，阅读缩减成每天读一页书，写作缩减成每天写50个字······ 可能有人要质疑，每天一个俯卧撑，这样的微习惯有意义吗？ 我很喜欢书中的一句话：习惯是不断重复的行为，这种重复叠加起来要么收益颇丰，要么贻害无穷。 微习惯，哪怕再小，只要你能坚持下来，好的微习惯总会让你获益。 同时，一旦你自己开始执行当日的微计划，相信我们往往都会超额完成任务。就像有一天傍晚打了羽毛球，考虑今天就按最低标准2个8拍执行吧，结果当我把直播打开，不自觉就跟着跳了30分钟。 相信制定微习惯目标的人，总会有超额完成任务的时刻，而坚持的成就感会推着你不自觉地完成更多。 二 微习惯的生理机制 作者将大脑分成了两个部分，潜意识部分和意识部分。 其中潜意识部分我们可以称之为愚蠢的重复者，因为这个部分行为的完成不需要经过思考和研判，不需要消耗精力，不需要监督，我们自己很自觉就能完成好，所以这种方式往往非常高效。 而一旦我们需要做出选择和判断的时候就需要用到意识部分，我们称之为聪明的管理者。 它的执行需要消耗大量的精力和意志力，而大脑的特质就是稳定，抗拒改变，所以我们的一个新行为，很难被大脑接受，只有不断地重复能让大脑接受的一些微小变化，养成习惯，大脑无需思考就能完成行为，这样就很轻松了。 微习惯毫无压力的特点，实践起来会特别轻松，所以潜意识里你不会感到自己被计划控制，大脑也能轻松地接受这种变化，久而久之，微习惯也就养成了。 三 微习惯的养成步骤 1. 选择适合你的微习惯 将你近期想要养成的完整习惯列成清单，选择适合你的，无需跟风，然后对应的将每种习惯缩减为每日的微习惯，同时追求的微习惯数量建议不要超过4个。 小决心比大决心的效果更好，所以不要贪多。 微习惯也可以有不同的形式，单一微计划，一周弹性计划，多项微计划，混合微习惯等，大家可以根据自己的实际情况进行选择。 2. 建立回报机制来提升自己的成就感 微习惯很小，很容易就能完成，能让我们更容易有获得成就感，这种成就感能增强我们的意志力，激励我们更好的继续坚持下去。 当我们的微习惯取得一定成就，例如坚持了一个月或100天，可以适当给与自己一定奖励。 事实上，一项研究显示，如果你想更加幸福，享受成就感是让自己对生活满意的最有效的策略。 3. 追踪和记录完成情况 可以通过日历和APP等不同的方式来对微习惯的完成情况进行跟踪和记录，手机软件推荐大家试一试“小日常”的软件，目前我用了将近20天，每周复盘看到自己的记录数据会有满满的成就感。 4. 微量开始，超额完成 从微小的一个俯卧撑开始，也许短时间之内不会对身体有很大的改变，但是我们会慢慢发现我们再做相同数量的俯卧撑会越来越容易，意志力得以提升，这也预示着我们可以根据自己的实际情况超额，偶尔特别疲惫的时候按照最低目标完成即可。 5.留意习惯养成的标志 当我们在做某件事的时候没有任何的抵触情绪，不需要再思考是否要做只是单纯地开始行动，不再担心自己是否会间断，不会因为完成它而激动不已，那么恭喜你，习惯在向你发射养成信号了。 切记不要在习惯养成之前间断，满意每一个小进步，但是不要满足。 四 一些小建议 1. 切记贪多 同一个时间段我们可能有很多想要改变提升的地方，但是目标太多会分散精力， 时间久了反而会成为一种负担，大大降低成功的机率。 2. 微习惯足够“小” 靠近时微习惯策略的重点，每天坚持跑200米比一天跑10公里却中断效果来的更好，超小的不走反而比大目标更有效。 就像书中所说：阻碍我们前行的不是事情本身，而是将目标设定的过大。 3. 微习惯的形成需要足够的耐心 一个行为变成习惯所需要的时间平均为66天，但不同行为所需要的时间相差很大，从18-254天不等。所以我们需要足够的耐心去坚持，注意习惯形成的信号。微习惯 微习惯概念卡片 不间断地去做一件有价值的事，时间会给你回报。 就像作者所说，塑造你的不是偶尔做一两件事，而是你坚持做的事。 愿有一方小院，盛满人世清欢，期待与你相遇。 |
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