睡前保健助你轻松入眠 做好睡前保健工作,不仅可以轻松入眠,而且对防病益寿也有积极的促进作用。 下面将介绍8种睡前保健方法。 (1)甲端摩头:即两手示指、中指、无名指弯曲成45°,用指甲端以每秒钟8次的速度往返按摩头皮1~2分钟,可增强血液循环,有助于快速入眠。 (2)双掌搓耳:即两掌拇指侧紧贴前耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩双耳1~2分钟。具有疏通经脉、清热安神之功效,还能保护听力。 (3)双掌搓面:即两手掌面紧贴面部,以每秒钟两次的速度用力缓缓搓面部所有部位1~2分钟,可疏通头面经脉,促睡防皱。 (4)搓摩颈肩:即两手掌以每分钟两次的速度用力交替搓摩颈肩肌肉群,重点在颈后脊两侧,约1~2分钟,可缓解疲劳并预防颈肩病变。 (5)推摩胸腰:即两手掌面拇指侧,以每秒钟两次的速度,自上而下用力推摩后腰和前胸,重点在前胸和后腰部,共2~3分钟,可强心、健腰、疏通脏腑经脉。 (6)掌推双腿:即两手相对,紧贴下肢上端,以每秒钟1次的频率,由上而下顺推下肢1分钟,再以此方法顺推另一下肢1分钟,可解除下肢疲劳,疏通足部经脉。 (7)交换搓脚:即右脚掌心搓摩左脚背所有部位,再用左脚掌心搓摩右脚背所有部位。然后用右脚跟搓摩左脚心。再用左脚跟搓摩右脚心,共2~3分钟。可消除双足疲劳,贯通气血经脉。 (8)叠掌摩腹:即两掌重叠紧贴腹部,以每秒1~2次的速度,持续环摩腹部所有部位,重点脐部及周围,共2~3分钟,可强健脾胃。 运用上述方法进行保健时需闭目静脑,心绪宁静,舌尖轻顶上腭,肢体充分放松,前7法可采用坐位操作,第8法可仰卧操作。施用8法应紧贴皮肤操作,渗透力越强效果越好。 8法操作时间共约12~18分钟,年老体弱者可施法12分钟,年轻体壮者连续施法18分钟。 |
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