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有助于保养卵巢的食物  连云港市妇幼保健院张晓燕主任医师 女性的卵巢在新生儿出生时大约有15-50万个卵泡，成年后大约只有400-500个卵泡发育成熟，其他的均渐渐退化，绝经后皮质内基本无卵泡，卵巢的功能除了产生卵子和排卵外，还与人的情绪、生长、发育、骨骼、体形、皮肤、毛发、免疫、生殖、神经、消化等功能有关。 卵巢发育不完全或功能欠佳时，可能会引发痛经、黄褐斑、暗疮、下身瘙痒、免疫力低下、脸色蜡黄、身体发胖、乳房下垂、长期处于亚健康状态或常常是一副病怏怏的样子。因此卵巢处于正常的运转状态，对维持和保持女性内分泌系统的正常循环、机体各系统的和谐协调、躯体气血的畅通等显得非常重要，呵护女性、使得保持能女性好状态，须从保养卵巢做起。 保养卵巢除了做到放松心情、缓解压力、保证充足的睡眠时间、规律生活避免熬夜、酌情运动和户外锻炼、晒晒太阳、听听大自然的声音之外，膳食与营养也很重要，想保养卵巢可以酌情多吃如下食物： 1富含胡萝卜素的食物 胡萝卜素可有效促进健康及细胞发育，可促进生长发育并维护生殖功能，适量食用有利于呵护女性康健。富含胡萝卜素的食品是胡萝卜、西兰花、菠菜、空心菜、甘薯、芒果、哈密瓜、杏及甜瓜等。 2富含维生素C的食物 维生素C对于保证细胞的完整性和新陈代谢的正常进行至关重要，还有利于加强人体的免疫力，对人一生的健康很重要。富含维生素C的食物有青椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜、番茄、大白菜、新枣、酸枣、橘子、山楂、柠檬、猕猴桃、沙棘、刺梨、草莓、柑橘等。 3富含维生素E的食物 维生素E又名生育酚或产妊酚，是一种脂溶性维生素，因为其水解产物为生育酚，可促进性激素分泌，提高生育能力；维生素E还可以使免疫力增强，使机体的耐受力增强，帮助维持新陈代谢，促进青少年的正常生长和发育并维持正常的生理功能。富含维生素E的食物有：菜油、大豆油、向日葵籽油、芝麻油、玉米油、橄榄油、花生油、红花油、棉籽油、小麦胚芽、鱼肝油、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、果蔬等。 4富含叶酸的食物 叶酸参与遗传物质和蛋白质的代谢，可促进胚胎正常发育和躯体的生长和发育，还可提高机体免疫力。富含叶酸的食物有：动物内脏（肝脏、肾等）、蛋、鱼、梨、蚕豆、甜菜、菠菜、菜花、甜菜、甘蓝、芹菜、莴苣、柑橘、猕猴桃、坚果类和大豆类食品等 5富钙的食物 钙构成了身体的骨骼和牙齿，参加人体的新陈代谢，促进人体的生长发育，发挥着重要的生理调节作用，对维持正常神经的兴奋性和肌肉收缩动作起着重要的作用，有人体“生命元素”之称。富钙的食物有：芝麻酱、黑木耳、柚子、紫菜、虾皮、花生、豆类及豆制品、奶类及奶制品、坚果等。 需要说明的是，任何营养物质只有在适量的情况下，方能产生对人体有利的作用，应酌情辨体食用，并注意合理膳食和平衡膳食，任何食物都不可过多食用。 比如说胡萝卜虽然含有丰富的胡萝卜素、多种维生素以及对人体有益的其它营养成分，但若是长期大量食用胡萝卜，可能会使皮肤发黄，还可能造成女性闭经或不排卵等。 再比如说 适时的维生素E具有抗氧化作用，但一旦摄入大剂量维生素E或富含维生素E的食物时，可能反而成了促氧化剂；长期大量摄入维生素E或富含维生素E的食物时，可能会增加出血的危险；老年人长期大量摄入维生素E或富含维生素E的食物时，若是发生呼吸系统感染时，更容易发热，病程更长、更严重等。 总之，虽说每个女性体内卵泡数目或卵巢功能是与生俱来的，但规律的生活、放松的心情、良好的心态和充足的睡眠、注意劳逸结合、避免过度疲劳、注意规律饮食、吃新鲜的食物和避免过多过频的过咸过辣的食物、避免过热、过冷、过期及变质的食物，对女生的保持青春靓丽、延缓卵巢衰退、保养卵巢有很好的作用。 张晓燕 主任医师 毕业于苏州大学医学院， 从事临床工作30余年，能熟练应用传统医学理论，综合分析营养与疾病的关系，并结合不同人群的营养与膳食特点，为患者提供科学实用的营养处方。  小诗一首 我们是雨天里的落叶 各自漂零 又各自悲哀 落叶是爱情的老年斑 太多的意思雕刻在飘落的路上 红色是枫树的盛秋 金色是银杏的晚年 爱情的老年斑 在岁月的长河里 沉淀出的色泽 如果用词来描述的话 那真的是 斑驳陆离 斑斑斓斓 斑斑点点 （作者张晓燕）  晓燕话营养 助你更健康    |
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