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妇 连 主 营 张 幼 云 任 养 晓 保 港 医 科 燕 健 市 师 院 围绝经期综合征的饮食宜忌 围绝经期综合征是指女性绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列以自主神经系统功能紊乱如月经周期不规律、易怒、尿频、尿急、阴道干涩、腰背和关节酸痛等为主的症状。 围绝经期综合征出现的根本的原因是由于生理性或病理性或手术而引起的卵巢功能衰竭。 对于围绝经期综合征除了药物调理、自我调节情绪、保持健康的心理状态外，饮食调理也相当重要，具体的饮食宜忌如下： 宜 1多吃富含B族维生素丰富的食物。比如粗粮、豆类和瘦肉等。 2控制总热能。因基础代谢随年龄增高而逐年下降，三大营养物应比青壮年少摄入，能量的摄入在45-50岁应减少5%，50-59岁应减少10%，保持适量蛋白质，一般每日约70-80克蛋白质，注意适当限制糖类和主食适当增加点粗粮，并注意低脂饮食，以避免肥胖。 3多吃富铁食物。如动物肝、瘦肉、豆类、鸡蛋等。 4多吃含钙丰富的食物 。如牛奶、海带、豆类及豆制品等。 5 清淡饮食。每天进盐量不宜超过6克，忌腌渍食物。 6注意搭配。除保证充足的蔬果和荤素搭配外，还需注意多摄入薯类、豆类、坚果、菌类、藻类等。 忌 1烟酒。烟酒会影响人体神经、循环、消化和呼吸等各个系统，会加重围绝经期综合征的不适症状。 2浓茶和咖啡。浓茶和咖啡中所含的咖啡因会导致神经紧张，可能会引发或加重围绝经期综合征的症状。 3生冷酸涩的食物。如凉拌菜、西瓜、冰湛淋、冰冻饮料、乌梅等。 4辛辣刺激性食物。如辣椒、花椒、葱、蒜、芥末、韭菜等运火燥热之物。 另外还需注意坚持适宜的户外活动和酌情晒太阳，保证充足的睡眠时间并心情愉悦的欢度每一天，以便更好地促进和保持身体的康健。 责任编辑 .................. 周烨 __________________________________________ 张晓燕 主任医师 |
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